DO YOU move?

”När vintern sakta men säkert smyger sig på mig under vintermånaderna avtar min motivation att träna. Det kalla vädret gör att jag hellre drar mig tillbaka än att vara utåtriktad. Det här är inte den idealiska situationen för mig, med mitt ofta livliga sinne, och jag måste vara en sträng chef mot mig själv för att se till att jag håller både kroppen och sinnet aktiva.”

Så många associationer dyker upp när jag tänker på rörelse: den fysiska handlingen att röra kroppen, den psykologiska aspekten av att röra sinnet, att förflytta sig från en plats till en annan, att bli rörd känslomässigt och energiflödet mellan människor. Att vi alltid rör oss som invånare på den planet som kretsar kring jorden.

Det finns rörelse i allt. Vetenskapen har visat att det är bra att röra på både kropp och sinne. Precis som vattnets rörelse i en flod kan rena, så kan rörelse lätta våra tankar, släppa spänningar i kroppen, få stillastående blod att flöda i våra kärl – och så vidare.

När vintern långsamt men säkert smyger sig på mig under vintermånaderna avtar min motivation att träna. Det kalla vädret gör att jag lutar mer åt introversion än extroversion; även om jag älskar en trevlig middagsbjudning och att umgås i allmänhet är lusten mindre än på sommaren. Min naturliga energinivå är lägre på vintern. 

Fördelarna med träning är många, och mitt fysiska och mentala välbefinnande förbättras avsevärt när jag får rosiga kinder, ökar mitt syreintag, aktiverar mina muskler och får klarare tankar genom ökad blodcirkulation och muskelaktivitet. Träning är också hudvård inifrån. Förbättrad blodcirkulation gynnar huden, eftersom näringsämnen, mineraler och syre transporteras mer effektivt genom kroppen.

___

Kraften i powerwalking

Den här vintern är jag mindre sugen på att anmäla mig till gruppträning och liknande – istället går jag powerwalking . Att tillbringa mer tid inomhus på vintern gör att jag känner att jag helt enkelt MÅSTE komma ut.

Power walking, där man går så fort att man nästan springer, kan kännas lite konstigt i början. Den här typen av träning rekommenderades till mig, och för att vara helt ärlig kände jag mig väldigt självmedveten i början när jag gick i rask takt bland andra människor. Jag kände att jag såg ut som någon som hade bråttom. Än sen då?

Det är ett riktigt bra träningspass, eftersom bålen och underkroppen verkligen måste jobba för att hålla den höga hastigheten, och muskelstärkningen är ganska anmärkningsvärd. Jag kände det tydligt dagen efter min första powerwalk, då mina muskler visade tecken på att ha blivit ordentligt tränade – i mycket högre grad än om jag bara hade gått i normal takt. Mitt hjärta slår märkbart snabbare, vilket tyder på ett bra konditionsträningspass; min kropp värms upp och mitt sinne känns klarare. Det är ett utmärkt sätt att komma ut och njuta av lite frisk luft och dagsljus, och även de dagar då jag inte hinner göra det före solnedgången är det härligt att promenera i mörkret.

Häromkvällen tog jag min jacka, mössa och handskar efter att ha satt in lasagnen i ugnen. Jag ställde in ugnen på en något lägre temperatur än vanligt för att ge mig själv lite mer tid och promenerade ner till den närliggande hamnen för att andas in havsluften och se alla vackra ljus längs kusten. Jag ringde en vän och fick en trevlig uppdatering om hennes liv, och den friska luften i lungorna kändes så skön. När jag kom hem och tog ut lasagnen ur ugnen var både mitt sinne och min kropp i ett annat tillstånd än vad de hade varit mindre än en timme tidigare. Jag känner en inre JOY efter en kraftfull promenad, och det är det som får mig att ge mig ut nästa gång jag tänker på det. Kroppen minns vad som är bra för oss.

Om du är trött på träning, byt ut vad du gör

Jag gillar också Reformer och Pilates väldigt mycket, eftersom jag uppskattar hur de på ett skonsamt men effektivt sätt tonar och stärker hela kroppen. Jag älskar ”Living Yolates” och ”Dancing Yolates”, och yoga är riktigt bra för mitt sinne, så jag ser till att gå på yogaklass regelbundet. Även om jag inte tränar det så ofta som jag skulle vilja, ansiktsyoga också utmärkt för att släppa muskelspänningar, förbättra hudens lyster och generellt främja avslappning.

Mitt bästa tips: Om du är trött på att träna, byt ut det du gör. Kom på något nytt. 

I sommar köpte jag ett par inlines, eftersom jag saknade 90-talet, när jag bodde i New York, och brukade åka rullskridskor överallt. Att glida fram i solskenet med hjul på fötterna fick mig att känna mig som om jag var i tjugoårsåldern igen. Det som fungerar för dig är nyckeln till att få det gjort. 

Jag hoppas att mina tankar här kanske har inspirerat dig att fylla din DO YOU “fylla på” med mer motion, eftersom det gör en enorm skillnad för vårt mentala välbefinnande och för våra kroppar. 

Med vänliga hälsningar

Mette Skjærbæk, grundare av Karmameju

Mettes hudvårdsrutin efter träning 

- Torrborstning ger mig känslan av ett litet träningspass för huden varje morgon. Både ansiktet och kroppen, och jag skulle verkligen inte vilja vara utan det.

- När jag går ut på vintern smörjer jag alltid in mig med antingen CALM-balsam eller GLOW-ansiktsolja på händerna och ansiktet precis innan jag går ut, för att skydda huden mot kyla, vind och torrhet. 

- Deodorant: Ett av de viktigaste valen vi gör inom hudvård, om du frågar mig. Armhålorna spelar en avgörande roll för reningen i kroppens lymfsystem, och vi måste behandla dem varsamt när det gäller de ingredienser vi använder, utan att hämma deras naturliga funktion. Läs mer i artikeln ”Tillbaka till det naturliga”. Jag växlar mellan att använda BREEZE och SOFT.

- BLAZE spänningslindrare finns i min väska, i bilen, i badrummet och vid sängen. Jag använder den ofta före träningen och alltid om jag har träningsvärk efteråt. 

- När jag tränar utomhus använder jag alltid BB cream: mitt solskydd, min dagkräm och min LIGHT foundation.

- YIN & YANG läppduo. Mina läppar känns ofta torra på vintern, och mina ögon tenderar att rinna, vilket gör min hud lite känslig. Därför har jag alltid en YIN eller YANG i fickan eller väskan.

[collection1]