Sträck på dig för en friskare hud

Jag minns det som om det vore igår: på 70-talet gick jag i samma klass som Ida och var på besök hos henne en eftermiddag när jag såg hennes mamma göra yoga i vardagsrummet. Det känns som om jag stod bakom en dörrkarm och smygkikade på henne medan hon gjorde sina stretchövningar, helt fascinerad. Lilla Mette hade aldrig sett något liknande förut…
_________________________________________

Jag, å andra sidan, brukade alltid titta på när vår katt Kissi sträckte på sig efter en tupplur, som om det vore det mest naturliga i världen, och det är inte bara katter som alltid börjar med en lugn stretch. Videnskab.dk skriver: ”Det ses hos nästan alla djurarter – vår bästa vän, hunden, sträcker fram framtassarna och böjer ryggen, och till och med fiskar breder ut och viftar med fenorna när de vaknar.”

Så kanske borde vi, åtminstone i det här avseendet, ta efter djuren, eftersom något som är så instinktivt skönt och hälsosamt för kroppen lätt kan glömmas bort i vardagens stress och jäkt. 

Varför? 

När jag skriver en artikel om stretching är det i hopp om att inspirera er att börja tänka på att göra det när ni vaknar, men också under dagen som en liten paus. Det är det bästa DO YOU att prioritera de många små sakerna vi kan göra för att skapa den viktiga kontakten med oss själva.

När vi stretchar har det en positiv effekt på våra nerver, senor, ligament, muskler och bindväv. Det ökar flexibiliteten i våra muskler och frigör hormonet endorfin. Endorfiner bidrar till att ge oss en känsla av lycka, och de ger energi och en känsla av välbefinnande. Det vill jag gärna ha som förrätt före frukosten, tack.

Det finns många goda skäl att stretcha, men kanske viktigast av allt är att det känns så skönt.

Nedan ska jag förklara varför stretching och rörelse är riktigt bra för bindväv. Hälsan hos vår bindväv är faktiskt en avgörande faktor för hur vår hud ser ut. 

Huden består av tre lager: epidermis, dermis och subcutis. Dermis består huvudsakligen av bindväv, även kallad fascia, som i första hand består av kollagen- och elastinfibrer. 

Normalt reparerar och förnyar bindvävnaden sig själv för att bibehålla elasticitet och smidighet, men när vi åldras upphör dessa naturliga reparationsprocesser och bindvävnaden förlorar gradvis sin elasticitet. Denna process påskyndas för övrigt kraftigt av solens UV-strålar (netdoktor.dk).

Vad är fascia?

Fascia, även kallat kroppens bindväv, är den vävnad som håller samman våra muskler, ben, senor, ligament och blodkärl. När kroppen har frisk fascia blir vi smidigare och mer flexibla.

Fördelarna med att hålla fascian frisk inkluderar förbättrad blodcirkulation och ökad kroppssymmetri. Några av de positiva effekterna på huden är minskade bristningar och celluliter samt nedbrytning av ärrvävnad.

Ohälsosam fascia kan orsakas av flera faktorer, men en av de främsta orsakerna är en alltför stillasittande livsstil med brist på rörelse, samt dålig hållning. Andra faktorer som kan bidra till ohälsosam fascia är muskelspänningar, stress och uttorkning.

Läs artikeln ”HÅLL DIG HYDRERAD – drick vatten”

Hur kan jag hålla min fascia frisk?

Du kan hålla din fascia frisk genom att stretcha varje dag. Detta kan du göra genom att införliva stretchövningar i din dagliga rutin. Det behöver inte vara komplicerat; du kan till exempel börja dagen med en mild morgonstretch.

Du kan sedan anpassa dina stretchövningar efter behov. Du kanske upptäcker att du behöver stretcha efter en lång arbetsdag eller innan du går och lägger dig.

Kroppshållning och rörelse är två andra faktorer som spelar en roll för att hålla fascian frisk. Det är viktigt att fokusera på rätt kroppshållning och se till att du inte hänger med axlarna. Rörelse är en av de enklare faktorerna. Rörelse behöver inte nödvändigtvis betyda träning; en rask promenad i friska luften räcker.

Läs artikeln ”Varför dagsljus är så viktigt för dig”

Jag vill varmt rekommendera att du börjar morgonen med att sträcka på dig som ditt favoritdjur… bara genom att sitta på sängkanten och försiktigt väcka både kroppen och sinnet.

Med vänliga hälsningar