HOLISME
Hormonerna och DO YOU
af autoriseret psykolog Marie BrixtofteLyckehormoner & DO YOU
Världens bästa rörelse. Eller kanske är det snarare ett koncept eller en livsstil. Om så är fallet måste det vara världens mest revolutionerande koncept eller världens viktigaste livsstil.
Att ta hand om sig själv, ”göra mig” eller ”sätta mig själv först” som det också betyder – istället för att göra allt för alla andra – är en av de viktigaste sakerna vi överhuvudtaget kan göra. Det stärker vår självkänsla, får oss att känna oss mindre ensamma och ger oss en bästa vän för livet: nämligen oss själva. Jag har skrivit om allt detta i min tidigare artikel,”Psykologin bakom DO YOU”.
Jag glömde bort biologin
Men jag glömde att nämna just hur viktigt DO YOU är för vår biologi. Människor är till 98,8 procent identiska med schimpanser, och det är viktigt att komma ihåg detta eftersom vi i själva verket är sofistikerade djur. Vi är organismer som reagerar på stimuli. Vi drivs av vår överlevnadsinstinkt, som bygger på våra förfäders överlevnadsinstinkt. Och allt detta styrs av hormoner.
Ordet ”hormon” kommer från grekiskan och betyder ”att väcka”, vilket är precis vad hormoner gör; på så sätt kan de bland annat styra din sömn, din aptit och ditt humör.
Hormoner
Och nu blir det lite nördigare, så håll i er: Hormoner är kroppens signalämnen som skickar meddelanden till olika delar av kroppen. Hormoner fungerar därför som en sorts kemiska budbärare, utsöndradeav kroppens körtlaroch transporterade runt i kroppen via blodomloppet, där de instruerar cellerna att utföra specifika uppgifter. Ordet ”hormon” kommer från grekiskan och betyder ”att väcka”, vilket är precis vad hormoner gör; på så sätt kan de bland annat styra din sömn, din aptit och ditt humör. Om du är kvinna har du kanske märkt att du ungefär 9 dagar efter den första dagen av din mens blir mer utåtriktad, kreativ och produktiv, och/eller att du upplever fler sexuella fantasier och en större lust till sex. Detta beror på att nivåerna av hormonet östradiol stiger, vilket orsakar en dramatisk ökning av det luteiniserande hormonet (LH), som ser till att ägglossningen äger rum ungefär i mitten av cykeln. Studier visar att under perioden fram till ägglossningen förändrar hormonerna även vår röst, hudton och doft, och att vi generellt klär oss mer utmanande och flörtar mer. Studier visar att män reagerar på alla dessa subtila förändringar, tycker att vi är mer attraktiva och känner ett större begär efter sex. Detta är logiskt ur ett evolutionärt perspektiv, eftersom vi på detta sätt ökar chanserna för var och en av oss att föra vidare våra gener. När allt kommer omkring är vi ju bara sofistikerade schimpanser.
När vi gör något bra för oss själva (DO YOU) kan vi påverka vår hjärna genom fyra otroligt kraftfulla hormoner:
Vad har detmed DO YOU att göra?
Jag älskar det engelska uttrycket DIY, som står för ”do it yourself”. Och det är precis det jag menar: inte alla behöver ångestdämpande medicin. Vi behöver inte känna oss nedstämda, oroliga eller ensamma. Poängen är att vi kan göra det själva, eftersom vi har förmågan att påverka våra hormoner. När vi gör något bra för oss själva (DO YOU) kan vi påverka vår hjärna med fyra otroligt kraftfulla hormoner:
Dopamin(belöningshormonet): Detta hormon frigörs naturligt när vi slutför en uppgift, firar våra små segrar, äter en god måltid, tränar, skrattar, lyssnar på musik, har sex eller tar tid för oss själva. I små mängder ger det en känsla av njutning; i större mängder en känsla av JOY; och i ännu större mängder ger det en känsla av lycka. Dopamin frigörs när vi tar kokain och när spelberoende spelar, men vi behöver varken droger eller ruset, eftersom vi kan se till att dopamin frigörs helt enkelt genom att vara snälla mot oss själva.
Endorfiner(smärtstillande ämnen): Dessa frigörs bland annat när vi tränar eller har sex, när vi skrattar, läser en bra bok eller gör något snällt för andra. Endorfiner är kroppens egna smärtstillande ämnen, med en morfinliknande effekt. De ger en känsla av välbefinnande, vitalitet och energi, och kan därför användas strategiskt vid behandling av depression och ångest.
Oxytocin(kärlekshormonet): Frisätts varje gång du gör något snällt för dig själv. Det frisätts när du ger eller får komplimanger, när du gör roliga saker med någon du bryr dig om (t.ex. spelar sällskapsspel), vid långvarig ögonkontakt, under orgasm och genom beröring – särskilt när du rör vid örsnibbar och bröstvårtor. Eftersom oxytocin frigörs genom alla former av beröring, frigörs det även om du helt enkelt stryker över din egen arm. Oxytocin blockerar stresshormoner som kortisol och adrenalin och främjar anknytning till andra (och oss själva), samtidigt som det ger oss en känsla av lycka och välbefinnande. Det gör oss därför mindre oroliga, stressade och ensamma, och mer glada och kärleksfulla.
Serotonin(”lyckohormonet”): Det frigörs när vi äter proteinrika livsmedel, liksom havre och choklad, och genom att se till att vi har tillräckligt med B-vitaminer i kroppen, särskilt B6 och B12. Det frigörs också när vi är ute i solljuset, tillbringar tid i naturen och får jord under naglarna, när vi mediterar och när vi tränar. Serotonin har en positiv inverkan på vår aptit (särskilt vårt sug efter ”syndiga” kolhydrater), matsmältningen, regleringen av kroppstemperaturen, sömnmönstren, humöret, känslorna (särskilt glädje) och minnet.
Genom att vara snälla mot oss själva kan vi direkt påverka hjärnans kemi, vilket i sin tur har en positiv effekt på våra känslor. Det kan faktiskt bli ganska beroendeframkallande.
