Rek je uit voor een gezondere huid

Ik herinner het me nog alsof het gisteren was: in de jaren ’70 zat ik in dezelfde klas als Ida en was ik op een middag bij haar op bezoek toen ik haar moeder yoga zag doen in de woonkamer. Het voelt alsof ik achter een deurpost stond en vol fascinatie naar haar gluurde terwijl ze haar rekoefeningen deed. De kleine Mette had nog nooit zoiets gezien…
_________________________________________

Ik keek daarentegen altijd naar onze kat Kissi die zich na een dutje uitrekte, alsof het de normaalste zaak van de wereld was, en katten zijn niet de enigen die altijd beginnen met een rustig rekoefeningje. Videnskab.dk schrijft: “Je ziet het bij bijna alle diersoorten – onze beste vriend, de hond, strekt zijn voorpoten naar voren en buigt zijn rug, en zelfs vissen spreiden en zwaaien met hun vinnen als ze wakker worden.”

Dus misschien moeten we, op dit punt althans, wat van de dieren leren, want iets wat zo instinctief prettig en gezond is voor je lichaam, raak je in de drukte van het dagelijks leven makkelijk uit het oog. 

Waarom? 

Als ik een artikel schrijf over stretchen, hoop ik je daarmee te inspireren om eraan te denken om het te doen zodra je wakker wordt, maar ook gedurende de dag als een klein pauzemomentje. Het is het allerbeste DO YOU om prioriteit te geven aan de vele kleine dingen die we kunnen doen om die essentiële verbinding met onszelf te creëren.

Als we stretchen, heeft dat een positief effect op onze zenuwen, pezen, ligamenten, spieren en bindweefsel. Het vergroot de flexibiliteit van onze spieren en zorgt ervoor dat het hormoon endorfine vrijkomt. Endorfine geeft ons een geluksgevoel en zorgt voor energie en een gevoel van welzijn. Dat wil ik graag als voorgerecht voor het ontbijt, alsjeblieft.

Er zijn veel goede redenen om te stretchen, maar misschien wel het allerbelangrijkste: het voelt zo goed.

Hieronder leg ik uit waarom stretchen en bewegen zo goed zijn voor je bindweefsel. De gezondheid van je bindweefsel is namelijk een cruciale factor voor hoe je huid eruitziet. 

De huid bestaat uit drie lagen: de opperhuid, de lederhuid en de onderhuid. De lederhuid bestaat voornamelijk uit bindweefsel, ook wel fascia genoemd, dat vooral bestaat uit collageen- en elastinevezels. 

Normaal gesproken herstelt en vernieuwt bindweefsel zichzelf om de elasticiteit en soepelheid te behouden, maar naarmate we ouder worden, stoppen deze natuurlijke herstelprocessen en verliest het bindweefsel geleidelijk zijn elasticiteit. Dit proces wordt overigens sterk versneld door de UV-stralen van de zon (netdoktor.dk).

Wat is fascia?

Fascia, ook wel het bindweefsel van het lichaam genoemd, is het weefsel dat onze spieren, botten, pezen, ligamenten en bloedvaten met elkaar verbindt. Als je lichaam gezonde fascia heeft, word je soepeler en flexibeler.

Voordelen van gezonde fascia zijn onder andere een betere bloedcirculatie en meer symmetrie in je lichaam. Enkele positieve effecten op de huid zijn minder striae en cellulitis, en het afbreken van littekenweefsel.

Ongezonde fascia kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, maar een van de belangrijkste boosdoeners is een te zittende levensstijl met te weinig beweging, en een slechte houding. Andere factoren die kunnen bijdragen aan ongezonde fascia zijn onder andere spieroverbelasting, stress en uitdroging.

Lees het artikel “BLIJF GEHYDRATEERD – drink water”

Hoe houd ik mijn fascia gezond?

Je kunt je fascia gezond houden door elke dag te stretchen. Dit kun je doen door rekoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn; je kunt bijvoorbeeld de dag beginnen met een rustige ochtendstretch.

Vervolgens kun je je rekoefeningen naar behoefte aanpassen. Misschien merk je dat je na een lange werkdag of voor het slapengaan even moet rekken.

Houding en beweging zijn twee andere factoren die een rol spelen bij het gezond houden van je fascia. Het is belangrijk om op een goede houding te letten en ervoor te zorgen dat je niet onderuitgezakt zit. Beweging is een van de makkelijkere factoren. Beweging hoeft niet per se sporten te betekenen; een stevige wandeling in de frisse lucht is al voldoende.

Lees het artikel “Waarom daglicht zo belangrijk voor je is”

Ik wil je van harte aanraden om je ochtend te beginnen met stretchen zoals je favoriete dier… gewoon zittend op de rand van je bed, terwijl je zowel je lichaam als je geest zachtjes wakker maakt.

Veel succes