On a besoin de lumière du jour

La lumière du jour n’est pas seulement de la lumière, c’est une force vitale qui favorise notre santé. Elle régule notre rythme circadien, stimule notre énergie et renforce notre système immunitaire. La lumière du matin aide le corps à retrouver son rythme naturel, en équilibrant le sommeil, l’humeur et la concentration. Même quelques minutes à la lumière du jour peuvent faire une différence notable, tant pour le corps que pour l’esprit. Plonge-toi dans cet article et découvre comment tu peux faire entrer plus de lumière dans ton quotidien.

On espère que cet article t’inspirera à privilégier la lumière du jour au quotidien – surtout pendant les longs mois d’hiver sombres de l’hémisphère nord.

Peut-être que les rayons du soleil te rappelleront de « tout laisser tomber » et de sortir un instant. Tiens-toi près d’une fenêtre ouverte et laisse le soleil caresser ta peau. Ouvre les yeux et laisse-les s’imprégner de la lumière du jour*.

Si ce n’est pas possible, tu pourrais envisager de privilégier la luminothérapie ou d’autres astuces bio qui apportent plus de lumière dans ton quotidien.

Nous, les humains, avons besoin de la lumière du jour – peut-être plus que nous ne le réalisons dans notre quotidien.

*Ne regarde jamais directement le soleil : laisse la lumière du jour atteindre tes yeux naturellement quand tu es dehors. Quelques minutes dans la lumière du matin, en regardant droit devant toi ou vers l’horizon, suffisent.

Lorsque la rétine de tes yeux est exposée à la lumière du matin, elle signale au cerveau que la journée a commencé.
Quand on est exposé à la lumière du matin, le taux de mélatonine baisse naturellement, et les systèmes naturels d’éveil et de sérotonine de l’organisme sont activés.
La sérotonine n’est pas seulement une « hormone du bonheur ». Elle influence l’humeur, l’appétit, la concentration et la qualité du sommeil.
Des études montrent que les personnes qui profitent davantage de la lumière naturelle du jour ont des taux de sérotonine plus élevés et souffrent moins de fatigue hivernale.

« Dans les jours qui ont suivi la Copenhagen Health Week, un sommet consacré à la recherche sur la santé holistique, le biohacking et la longévité, je me suis surpris à réfléchir : quels étaient mes principaux enseignements ? Qu’avais-je appris ? Je me suis rendu compte qu’une grande partie de ce qu’on fait est, d’une certaine manière, une tentative de vivre comme on le faisait autrefois. Manger des aliments non transformés. Manger au rythme des saisons. Profiter de la lumière du jour. Baisse les lumières le soir. Bouger. Dormir suffisamment. Sortir dans la nature. Etc. Avant, tout ça venait naturellement, et même si on peut « biohacker » pas mal de choses, c’est la nature qui nous offre l’essentiel, à condition qu’on lui accorde la priorité. »

– Mette Skjærbæk, fondatrice de Karmameju Skincare

L’eau, ce n’est pas juste de l’eau.
Les recherches du professeur Gerald Pollock suggèrent que le corps produit un type particulier d’eau structurée, appelée « EZ water » (eau de zone d’exclusion). On la décrit comme la « quatrième phase » de l’eau – un peu comme une batterie biologique qui stocke de l’énergie.
Tu peux presque l’imaginer comme un petit réservoir d’énergie interne qui se recharge grâce à la lumière.
Elle se forme et se développe lorsque le corps est exposé à la lumière infrarouge – cette partie du rayonnement solaire qu’on ne voit pas, mais qu’on ressent comme de la chaleur sur la peau. Quand on s’expose au soleil ou qu’on utilise la lumière infrarouge, on aide donc le corps à générer de l’énergie de l’intérieur.
Plus il y a de lumière infrarouge, plus il y a d’eau EZ – et donc une meilleure production d’énergie, une meilleure circulation sanguine et un meilleur renouvellement cellulaire.

Sortir dès les premières lueurs du jour – sans lunettes de soleil – envoie un message clair au cerveau :
« Réveille-toi et vis pleinement. »

Ça améliore :
- le rythme circadien
- l'énergie
- la concentration
- l'équilibre du sommeil
- l'humeur
- gestion du stress

Et le soir ? Baisse la lumière. Éteins le plafonnier. Évite la lumière blanche et vive. Ton cerveau doit se rendre compte que la nuit approche, pour que le taux de mélatonine puisse remonter.

On passe 90 % de notre vie à l'intérieur – et ça a des conséquences
L'étude « The Indoor Generation » montre que les gens d'aujourd'hui passent la grande majorité de leur vie à l'intérieur, sous une lumière artificielle. La lumière artificielle ne reproduit pas le spectre complet de la lumière du soleil, ce qui peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et une baisse du bien-être, car le cerveau essaie de compenser les couleurs manquantes dans la lumière qui t'entoure. La lumière du jour n’est donc pas seulement de la lumière. C’est un signal biologique complet qu’aucune lampe ne peut remplacer.

La vitamine D : le cadeau du soleil au système immunitaire
Quand la peau est exposée aux rayons UVB, elle produit de la vitamine D, une vitamine essentielle pour le système immunitaire, l’équilibre hormonal, les muscles et les os. Dans les pays nordiques, les rayons UVB du soleil sont faibles en hiver, c’est pourquoi on recommande de prendre des compléments pendant les mois les plus sombres. La vitamine D est essentielle pour nous, les humains, et on est bien trop nombreux à en manquer. Si tu te sens fatigué, demande à ton médecin de vérifier ton taux de vitamine D, car c’est une vitamine liposoluble et il ne faut pas en avoir trop – c’est pour ça qu’un test chez le médecin est recommandé.

Maladie et soleil
Tout comme la vitamine D, la lumière du soleil stimule puissamment le système immunitaire. Quand tu es malade, sortir à la lumière naturelle – de préférence le matin – peut faire toute la différence. La lumière aide à réinitialiser ton rythme circadien, te redonne de l’énergie et te remonte le moral, tout en renforçant ton système immunitaire, ce qui lui permet de retrouver plus facilement son équilibre et de guérir. Même quelques minutes suffisent pour faire la différence.

« Profiter de la lumière du jour » – une pratique quotidienne
Que ce soit une balade à pied, à vélo, une pause déjeuner en plein air ou simplement quelques minutes, le visage tourné vers le ciel, la lumière du jour, c’est prendre soin de soi. Elle est bénéfique pour ton corps, ton cerveau, ton sommeil et ton système énergétique interne.

Respecte le soleil – utilise une protection solaire
Le soleil est vital, mais les rayons UV peuvent abîmer ta peau quand l’exposition devient trop intense.

Mets de la crème solaire :
- du printemps à l’automne, surtout entre midi et 15 h
- quand tu es dans l’eau, dans la neige, à la plage ou sous un soleil intense
- quand tu passes beaucoup de temps en plein soleil

Le soleil est ton ami – et tout comme les plantes, tu as besoin à la fois de lumière et d’hydratation pour t’épanouir.

Profite de ces petits moments de soleil pour que ton corps et ton esprit s’épanouissent.