Les hormones du bonheur & DO YOU 

Le meilleur mouvement au monde. Ou peut-être s’agit-il plutôt d’un concept ou d’un mode de vie. Si c’est le cas, ça doit être le concept le plus révolutionnaire au monde ou le mode de vie le plus important au monde.

Prendre soin de soi, « faire ce qui me fait du bien » ou « me donner la priorité », comme on le dit aussi – plutôt que de tout faire pour les autres – est l’une des choses les plus importantes qu’on puisse faire. Ça renforce notre estime de soi, ça nous aide à nous sentir moins seuls et ça nous offre un meilleur ami pour la vie : nous-mêmes. J’ai parlé de tout ça dans mon article précédent, «La psychologie derrière DO YOU».

J’avais oublié la biologie

Mais j’ai oublié de mentionner à quel point « DO YOU » est important pour notre biologie. Les humains sont identiques à 98,8 % aux chimpanzés, et c’est important de s’en souvenir parce qu’en réalité, on est des animaux sophistiqués. On est des organismes qui réagissent à des stimuli. On est guidés par notre instinct de survie, qui repose sur celui de nos ancêtres. Et tout ça est régulé par les hormones.

Le mot « hormone » vient du grec et signifie « exciter », ce qui est exactement ce que font les hormones ; c’est ainsi qu’elles peuvent contrôler, entre autres, ton sommeil, ton appétit et ton humeur.

Les hormones

Et là, ça va devenir un peu technique, alors accroche-toi bien : les hormones sont les substances de signalisation de l’organisme qui envoient des messages à différentes parties du corps. Les hormones agissent donc comme une sorte de messager chimique, sécrétéespar les glandes de l’organismeet transportées dans tout le corps via la circulation sanguine, pour ordonner aux cellules d’effectuer des tâches spécifiques. Le mot « hormone » vient du grec et signifie « exciter », ce qui est exactement ce que font les hormones ; c’est ainsi qu’elles peuvent contrôler, entre autres, ton sommeil, ton appétit et ton humeur. Si tu es une femme, tu as peut-être remarqué qu’environ 9 jours après le premier jour de tes règles, tu deviens plus extravertie, créative et productive, et/ou que tu as davantage de fantasmes sexuels et un désir sexuel plus intense. Cela s’explique par la hausse du taux d’œstradiol, qui provoque une augmentation spectaculaire de l’hormone lutéinisante (LH), garantissant ainsi que l’ovulation ait lieu vers le milieu du cycle. Des études montrent que pendant la période précédant l’ovulation, les hormones modifient aussi notre voix, notre teint et notre odeur, et qu’on s’habille généralement de manière plus provocante et qu’on flirte davantage. Des études montrent que les hommes réagissent à tous ces changements subtils, nous trouvent plus attirantes et ressentent un désir sexuel plus intense. Ça se comprend d’un point de vue évolutif, car c’est ainsi qu’on augmente nos chances de transmettre nos gènes. Après tout, on n’est que des chimpanzés sophistiqués.

Quand on fait quelque chose de bien pour soi (DO YOU), on peut influencer notre cerveau grâce à quatre hormones incroyablement puissantes : 

Qu’est-ce que ça a à voiravec DO YOU?

J’adore l’expression anglaise « DIY », qui signifie « do it yourself » (fais-le toi-même). Et c’est exactement ce que je veux dire : tout le monde n’a pas besoin de médicaments contre l’anxiété. On n’a pas besoin de se sentir déprimé, anxieux ou seul. Le truc, c’est qu’on peut y arriver tout seul, parce qu’on a la capacité d’influencer nos hormones. Quand on fait quelque chose de bien pour soi (DO YOU), on peut influencer notre cerveau grâce à quatre hormones incroyablement puissantes : 

La dopamine(l’hormone de la récompense) : cette hormone est libérée naturellement quand on termine une tâche, qu’on célèbre nos petites victoires, qu’on mange un bon repas, qu’on fait du sport, qu’on rit, qu’on écoute de la musique, qu’on fait l’amour ou qu’on prend du temps pour soi. En petites quantités, elle procure une sensation de plaisir ; en plus grandes quantités, une sensation de JOY ; et en quantités encore plus importantes, elle procure un sentiment de bonheur. La dopamine est libérée quand on prend de la cocaïne et quand les joueurs compulsifs jouent, mais on n’a pas besoin de drogues ni de cet « HIGH », car on peut s’assurer que la dopamine soit libérée simplement en étant gentil avec soi-même.

Les endorphines(les analgésiques) : elles sont libérées, entre autres, quand on fait du sport ou qu’on a des relations sexuelles, quand on rit, qu’on lit un bon livre ou qu’on fait un geste gentil pour les autres. Les endorphines sont les analgésiques naturels de l’organisme, avec un effet similaire à celui de la morphine. Elles procurent un sentiment de bien-être, de vitalité et d’énergie, et peuvent donc être utilisées de manière stratégique dans le traitement de la dépression et de l’anxiété.

L’ocytocine(l’hormone de l’amour) : elle est libérée chaque fois que tu fais quelque chose de gentil pour toi-même. Elle est libérée quand tu fais ou reçois des compliments, quand tu fais des activités agréables avec quelqu’un qui te tient à cœur (par exemple, jouer à des jeux de société), lors d’un contact visuel prolongé, pendant l’orgasme et par le toucher – en particulier quand tu touches tes lobes d’oreilles et tes tétons. Comme l’ocytocine est libérée par n’importe quelle forme de contact physique, elle est également libérée même si tu te contentes de caresser ton propre bras. L’ocytocine bloque les hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline et favorise les liens avec les autres (et avec nous-mêmes), tout en nous procurant un sentiment de bonheur et de bien-être. Elle nous rend donc moins anxieux, stressés et seuls, et plus heureux et aimants. 

Lasérotonine(l’« hormone du bonheur ») : elle est libérée quand on mange des aliments riches en protéines, ainsi que de l’avoine et du chocolat, et en veillant à avoir suffisamment de vitamines B dans notre organisme, en particulier les vitamines B6 et B12. Elle est également libérée quand on s’expose au soleil, qu’on passe du temps dans la nature et qu’on a de la terre sous les ongles, quand on médite et quand on fait de l’exercice. La sérotonine a une influence positive sur ton appétit (surtout tes envies de glucides « mauvais pour la santé »), ta digestion, la régulation de ta température corporelle, tes habitudes de sommeil, ton humeur, tes émotions (surtout le bonheur) et ta mémoire. 

En étant bienveillant envers toi-même, tu peux influencer directement la chimie de ton cerveau, ce qui a à son tour un effet positif sur tes émotions. Ça peut même devenir assez addictif. 

Deviens un gâteau

Donc, « DO YOU » – prendre soin de toi, faire quelque chose de bien pour toi et t’accorder de l’attention – ça ne fait pas que booster ton estime de toi et te faire te sentir moins seul. Quand tu « prends soin de toi », tu libères des hormones qui te font te sentir moins stressé et anxieux, et qui te donnent plus d’énergie, de vitalité et un plus grand sentiment de bonheur. Comme ça, on peut arrêter d’être juste de la farine ou du sucre, et devenir un gâteau à la place. Quand on devient un gâteau, tout le monde devient le glaçage. Un gâteau, c’est encore meilleur avec du glaçage, mais en fait, il est déjà délicieux tout seul. Et en faisant ça, on arrête de compter sur les autres pour nous rendre heureux.

DO YOU nous offre donc l’occasion de devenir des gâteaux de chimpanzés DIY heureux et sophistiqués. Et qui ne voudrait pas être ça ?

Kh Marie Brixtofte, psychologue agréée