Vanor – de goda, de dåliga och de vi ännu inte har skapat

Våra vanor betyder allt! De påverkar vår vardag och vår hälsa mer än vi kanske inser. Efter omfattande hälsokontroller tvingades grundaren Mette Skjærbæk att ta en närmare titt på sina vanor – och sina dåliga vanor. Med hjälp av en enkel men effektiv metod började hon sakta vända sitt liv.

Rainer Maria Rilke skriver i diktsamlingen Duino-elegierna:

”...så står vi kvar med, låt säga, ett träd på en sluttning – ett som vi ser varje dag; vi står kvar med gårdagens promenad och den bortskämda troheten hos en gammal vana som tyckte så mycket om oss att den bestämde sig för att stanna kvar och aldrig lämnade oss...”

Den meningen – ”Den bortskämda lojaliteten hos en gammal vana som tyckte så mycket om oss att den bestämde sig för att stanna – och aldrig lämnade oss igen” – är en som jag har funderat på så ofta sedan jag köpte boken i New York på 90-talet.

Vanor är allt! Det är vanorna som i slutändan, på sätt och vis, avgör hur vårt dagliga liv utspelar sig och hur vår hälsa ser ut. De goda vanorna, de dåliga och de vi ännu inte har lyckats etablera.

2025 var året då jag skulle ta en ordentlig och grundlig titt på mina vanor, och jag har massor av bra sådana: min dagliga torrborstning, mina (nästan) dagliga blandningar av näringsrika smoothies. Jag borstar tänderna. Jag kommer ihåg att räta på ryggen och spänna magmusklerna. Jag lyfter medvetet och med respekt för min kropp när jag hanterar tunga föremål. Jag rengör huden varje kväll och vårdar den dagligen. Jag dricker grönt te. Jag prioriterar att träffa vänner och familj, att skratta och att visa kärlek. Jag fokuserar på att äta en varierad kost och dricka tillräckligt med vatten varje dag, på att hålla mig aktiv, på att få dagsljus och på att gå till tandläkaren regelbundet – listan över saker som jag betraktar som goda vanor är lång.

Men – för det finns ofta ett ”men” – så finns det också de dåliga vanorna. Sänggåendet, som tog överhanden. Kosttillskott som jag hade börjat ta istället för att äta ordentligt. Brist på konditionsträning för hjärtat, och, kanske viktigast av allt, brist på sinnesro.

Omfattande genetiska och DNA-baserade hälsotester våren 2025 visade att min hjärna inte fick tillräcklig återhämtning, varken under dagen eller på natten under den livsviktiga, regenererande sömnen. Jag fällde en tår när jag satt i bilen efter att ha fått ”domen”, för tyvärr fanns det inte en enda sak i den som inte stämde. Jag kunde tydligt se att de exakt sju timmar jag klämde in för sömn mycket sällan blev sju timmar. Jag kunde tydligt se att jag aldrig tar mentala pauser under dagen. Jag gör ofta flera saker samtidigt: kör bil, deltar i ett konferenssamtal och äter en smörgås. Jag visste mycket väl att jag inte tog det vitamin D jag saknar, och så vidare.

Ibland krävs det en chock för att vi människor ska vakna upp. Jag blev verkligen ordentligt väckt. Jag funderade länge på vad jag borde göra, för jag hade ju trots allt fått veta tidigare att jag hade brist på D-vitamin – så varför hade jag inte varit konsekvent med att ta detta viktiga vitamin? Och hur kunde jag genomföra alla dessa förändringar i mitt liv och hålla fast vid dem?

Det har skrivits många böcker om hur man bäst ändrar vanor. Jag har inte läst dem, men jag vet att det finns massor av bra ”knep”, som till exempel ”habit stacking” – att koppla ihop en handling med en annan: innan du borstar tänderna, rengör du huden först – det kan vara ett sätt att få saker att fastna.

Men jag känner mig själv och vet hur många gånger jag har lovat mig själv att både borsta tänderna och använda tandtråd varje dag, och hur snabbt tandtråden ändå glöms bort. Jag måste ta fram den ”tuffa chefen” i mig hemma och få någon sorts överblick.

Jag gillar faktiskt Excel-kalkylblad. Något inom mig vill bara fylla i dem.

I våras skapade jag ett Excel-ark: i de horisontella raderna listade jag alla dagar under de kommande månaderna, och i de vertikala kolumnerna listade jag de aktiviteter jag ville se till att få gjorda.

- Sömn – i säng senast kl. 22.00 och minst 8–9 timmars sömn
- Meditera – 15 minuter varje dag
- Kosttillskott – dagligen
- Träning – olika former av träning – en gång i veckan
- Alkohol – notera antalet drinkar varje vecka

Listan fortsätter…

Under sommaren blev Excel-kalkylbladet min ”bibel”, och jag var tvungen att kryssa i rutorna varje dag, annars skulle den stränga chefen bli missnöjd. Det fick lite av en spelkänsla, på ett bra sätt.

Istället för ett Excel-ark kan du också använda en papperskalender, en fin anteckningsbok som du kan ha på köksbordet eller nattduksbordet, eller en digital app för vanor som skickar påminnelser… Vad som än fungerar för dig.

Och sedan köpte jag en ”smart ring” som gav mig insikt i massor av olika saker. Smarta ringar är inte 100 % tillförlitliga, men jag måste säga att den var helt på pricken:

”Din puls var hög igår kväll – drack du alkohol igår kväll?”
– Öh, ja, det gjorde jag. WOW. Det träffade mitt i prick!

”Det tog lång tid för dig att somna igår”
– Argggg, ja, jag satt också framför skärmen ända tills jag blundade, och det tog uppenbarligen längre tid än vanligt innan jag faktiskt somnade.

Och särskilt när det gäller de fyra faserna: återhämtning, avslappning, energi och stress – det här lärde mig mycket om hur min kropp upplever olika aktiviteter. Mitt sinne.

Vårt yttre ger en bra indikation på många saker, och eftersom jag ser frisk ut och är engagerad i fysisk och psykisk hälsa genom mitt arbete och mina intressen, fanns det också flera personer i min omgivning som ”gjorde lite motstånd”... ”Åh, älskling! Du ser ju så frisk ut”, fick jag höra vid flera tillfällen, och kanske ser jag faktiskt frisk ut. Men vi kan inte se varandras psykiska hälsa eller allt som pågår inuti oss.

Man säger att stress är den nya dödsorsaken, och även om jag inte kände mig stressad och är en lycklig och nöjd person, så ändrar det inte det faktum att vi människor behöver vila och återhämtning som en motvikt till att vara aktiva. Jag har hög energinivå och en exceptionell förmåga att pressa mig bortom mina egna gränser, så att ”jag är trött” egentligen inte betyder någonting för mig när jag väl har bestämt mig för något – och det har jag oftast gjort.

Jag beskriver min process som att vända ett enormt containerfartyg – det tar tid. Lång tid. För mig tog det flera månader. Jag var mindre sällskaplig och tillbringade mer tid på egen hand.

När jag först fick reda på att jag sov dåligt började jag plötsligt sova ännu sämre. Jag vaknade flera gånger varje natt och oroade mig för om jag skulle kunna somna om – vilket bara gjorde det svårare. Våra sinnen påverkas så lätt, och det vi ”säger till oss själva” är viktigt, för själen lyssnar.

Nu är det vinter, och jag befinner mig på en helt annan plats än där jag var i våras. Jag sover mer, dricker mindre, tar mina kosttillskott, tar bättre hand om mig själv, känner igen mina gränser och sätter gränser.

Jag mediterar nästan varje dag, och det känns som balsam för hjärnan. Ironiskt nog har jag precis börjat nu, trots att jag är utbildad yogainstruktör och alltid har arbetat med holistisk hälsa. Men det vi tycker är svårast är ofta det vi undviker.

Jag övertygade mig själv om att en promenad vid havet var meditation, men min hjärna var fortfarande överaktiv, arbetade och löste problem. De dagar jag inte mediterar kan min hjärna kännas lite ”överhettad”, och jag längtar efter den CALM som bara 15 minuters ”avstängning” av mina tankar ger. Tankarna kommer fortfarande, men betydligt färre.

Jag ser till att ta mina vitaminer varje dag. Här har jag skapat ett system med 30-dagarsförpackningar i små påsar, som jag återanvänder om och om igen. Nu är påsen klar och står bredvid min mixer, där jag kan se den. Det är där jag ser till att ta mina vitaminer varje dag. Det krävdes både ett system och att hålla fast vid det i flera månader för att kunna kryssa i rutan i Excel-kalkylbladet.

Det är vinter, och jag har tagit av mig min smarta ring och fyller inte längre i Excel-arket – åtminstone inte för tillfället. Jag kanske behöver båda igen. Jag har utvecklat nya vanor, och jag är tacksam för dem. Nu handlar det om att leva med mina nya vanor, utan övervakning, för att njuta av livet är viktigare än någonting annat. Jag behöver till exempel inte veta hur min sömnkvalitet är varje natt, och jag behöver inte heller ringen för att få veta om jag har hunnit vila lite mitt i all aktivitet. 

Containerskeppet seglar i en ny riktning. Jag tar bättre hand om mig själv. På sätt och vis är jag mindre ”stark” än jag var förut, när jag kunde göra ”allt” och finnas där för alla, och aldrig tog energin slut. Jag har lärt känna mig själv bättre vid 51 års ålder.

Det är ganska vackert! 

Allt börjar med samtalet med dig själv, det samtal jag hade den dagen jag skapade Excel-kalkylbladet. Vad vill jag förändra, och hur ska jag gå tillväga?

Finns det några vanor du vill ändra på? Eller nya vanor du vill ta till dig? Jag önskar dig all lycka till med detta – och jag kan med säkerhet garantera att du inte kommer att ångra det.

Varma hälsningar, Mette