HOLISME
Varför sömn är så viktigt
Mette SkjærbækSömn är en av de viktigaste faktorerna för kroppens återhämtning och läkning. När vi sover sätts kroppens reparationsmekanismer igång. Detta gäller både kroppen som helhet och, i stor utsträckning, även huden. Därav det vackra namnet skönhetssömn.
När jag fick mitt andra barn var det en svår period i mitt liv. Jag hade förlorat min älskade lillebror några månader tidigare, och lilla Milas sov inte särskilt bra. Hon vaknade många gånger varje natt. Samtidigt hade jag svårt att gå och lägga mig vid en rimlig tidpunkt. Med barn, läxor, hushållsarbete, matlagning och ett heltidsjobb blev mina kvällar ofta sena. Och när det äntligen blev lugnt ville jag bara ha lite tid för mig själv. Så jag gick och la mig för sent, var uppe alldeles för många gånger varje natt, och när väckarklockan ringde klockan 6 på morgonen var det i ett nästan illamående tillstånd som jag började ännu en ny dag.
Efter ett tag började den där lilla ”naturhälso”-rösten inuti mig säga: ”Hallå, det här kan inte vara hälsosamt!”
Så jag började läsa om vad brist på (god) sömn gör med oss, och det är skrämmande läsning. Om vi börjar med att se det som en form av tortyr kan du nästan gissa vart jag vill komma med det här.
Med den här artikeln hoppas jag kunna inspirera dig att se sömnen som en av de viktigaste delarna av att respektera sin kropp – och för en frisk, vacker hud. Sömn är så avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa. Samtidigt är det också viktigt att det inte blir en källa till stress i livet att fundera på om man får tillräckligt med sömn. Så, som alltid, handlar det om att hitta rätt balans.
Jag tror att några av de viktigaste sakerna vi kan göra för en frisk kropp, , är att se till att vi dricker tillräckligt med vätska så att kroppen inte utsätts för stress på grund av uttorkning. Och att vi får tillräckligt med sömn så att kroppen kan återhämta sig.
Hur mycket sömn behöver du?
Precis som med allt annat varierar sömnbehovet från person till person, och det viktigaste du kan göra är att lyssna på din kropp. Gäspar du ofta under dagen? Känner du dig trött och slö? Känner du dig utvilad när du vaknar? Vi vet oftast ganska väl om vi får tillräckligt med sömn.
Förut sov jag inte de rekommenderade 7–9 timmarna, men efter att jag lärt mig varför sömn är så viktigt ser jag nu till att gå och lägga mig i tid för att få 7 timmar. Jag skulle gärna sova 9 timmar, men det finns helt enkelt inte tillräckligt med timmar på dygnet.
Om du googlar ”hur många timmars sömn behöver jag” finns det bred enighet om en tabell som den här från videnskab.dk:
/ Nyfödda (0–3 månader): 14–17 timmar
/ Spädbarn (4–11 månader): 12–15 timmar
/ Småbarn (1–2 år): 11–14 timmar
/ Förskolebarn (3–5 år): 10–13 timmar
/ Skolbarn (6–13 år): 9–11 timmar
/ Tonåringar (14–17 år): 8–10 timmar
/ Unga vuxna (18–25 år): 7–9 timmar
/ Vuxna (26–64 år): 7–9 timmar
/ Äldre vuxna (65 år och äldre): 7–8 timmar
Sömn är så viktigt eftersom:
/ Det lyfter humöret.
/ Det förbättrar din förmåga att lära dig saker och koncentrera dig.
/ Det ökar ditt tålamod och lugnar ett irritabelt temperament.
/ Det ger din kropp den bästa möjliga grunden för att fungera ”som den ska”.
/ Organ, hjärnan och så vidare får tid att reparera det som behöver fixas.
När vi inte får tillräckligt med sömn:
/ Ökar risken för depression och ångest.
/ Försvagas immunförsvaret.
/ Får hjärnan inte sin ”vilotid”. Vissa tror att sömnen rensar bort avfallsprodukter från hjärnan, och om detta inte sker ökar risken för olika sjukdomar.
/ Ökar risken för diabetes, fetma, psykiska besvär och hjärtproblem, och utvecklingen av Alzheimers påskyndas.
Jag skulle kunna skriva mycket mer om för- och nackdelarna med sömn, men jag vill hellre använda detta utrymme till att fokusera på bra rutiner som kan främja en god natts sömn. Många människor har svårt att sova, och för de flesta räcker det inte med att bara gå och lägga sig vid en rimlig tidpunkt. Det är också viktigt att skapa goda vanor, rutiner och ritualer som gör det lättare att somna.
Nedan hittar du olika holistiska och hudvårdsbaserade tips för en god natts sömn. De kombinerar egenvård, aromaterapi och positivt tänkande med ett urval av de välkända sömntipsen som också finns på många ställen online.
Tips för en god natts sömn
Personligen tror jag att min övertygelse om att jag sover gott är minst lika viktig som att faktiskt göra det.
Jag hör mig ofta säga: ”En av mina gåvor i livet är min förmåga att sova gott.” Jag tror att det vi säger också, på många sätt, blir vår valda sanning.
Jag går aldrig och lägger mig och tänker: ”Åh nej, tänk om jag inte kan sova?” – för jag vet av erfarenhet att jag nästan alltid sover som en stock. Min äldsta dotter brukade oroa sig för detta när hon var yngre, och när en sådan oro väl har tagit fäste kan det vara svårt att släppa den.
Goda rutiner, där vi vänjer oss vid hälsosamma sömnmönster, goda matvanor och liknande, kan relativt snabbt bli vår nya valda sanning. Förslagen nedan är inte avsedda som en checklista där du måste bocka av allt, utan är helt enkelt faktorer som kan främja goda sömnrutiner.
Innan sänggåendet med Karmameju Skincare
/ Ett varmt bad på kvällen kan hjälpa kroppen att varva ner. Fundera på om du kan ta ditt dagliga bad före sänggåendet istället för på morgonen. Det kan till och med bli en härlig stund av egenvård att avsluta dagen med – och ge dig en lugnare morgon – nu när du inte också behöver stressa med att bada, torka håret och så vidare.
/ Lugn musik har en avslappnande effekt på de flesta. På Spotify har vi skapat ett Karmameju Skincare-musikuniversum med låtar som vi tycker är sinnesväckande, avslappnande och mysiga. Lyssna gärna på musiken i badrummet eller liknande utrymmen. När du gör dig i ordning för sängen under den sista timmen eller så, se till att släcka lamporna och göra allt annat som behöver göras så att du är redo att gå och lägga dig.
Lyssna på Karmameju Skincare-spellistorna HÄR
/ Bra hudvårdsritualer som att rengöra ansiktet, använda ansiktsmasker och liknande är en form av kärleksfull självomsorg som hjälper de flesta att slappna av. Jag brukar gå in i badrummet runt kl. 20–21 istället för kl. 22.30, när jag snart ska krypa under täcket och börjar känna mig trött. Avsätt gärna lite tid för dig själv för att tvätta bort dagens spår från ansiktet, fila naglarna eller ge dig själv en ansiktsmassage. De saker som får dig att känna dig lugn och avslappnad.
/ Aromaterapi från naturen, såsom doften av lavendel och kamomill, hjälper till att stressa ner kropp och sinne. Hos Karmameju Skincare innehåller vårt produktsortiment, såsom CALM-balsam, PEACE-kroppslotion, MILD-kroppsolja och HEAL-ansiktsolja, alla dessa lugnande oljor.
/
Spraya KISS ansiktsmist på din kudde för att göra de milda dofterna till en del av ett regelbundet ritual och en signal till hjärnan att ”det är dags att sova”. Spraya din kudde med några sprut av KISS, och med tiden kommer doften att signalera till hjärnan att det är dags att sova./ Ha din favoritansiktsolja på nattduksbordet. Sätt dig under täcket och unna dig en avslappnande ansiktsmassage. Vi bär på mycket spänningar i ansiktet (spänningar som lätt kan leda till för tidiga fina linjer och rynkor), och för många människor är särskilt området kring ögonen utsatt för påfrestningar på grund av arbete framför skärmen. Om du tänker: ”Jag vet inte hur man gör en ansiktsmassage”, tänk bara på att du inte kan göra fel. Gnid lite olja mellan händerna och låt dem glida över ansiktet. Du kommer snart att hitta de ställen där det känns särskilt skönt – där spänningarna släpper och känslan är otroligt behaglig. Om du inte har någon ansiktsolja på badrumshyllan kan du också använda till exempel olivolja från köket.
/ Akupressur är en uråldrig kinesisk metod som sägs ha många fördelar för kropp och sinne. Du kan hitta akupressurpunkter på nätet som du kan bearbeta själv för att hjälpa dig att somna.
/ Andningen är en viktig del av en avslappnad kropp. När du lägger dig på kudden, försök att fokusera på att andas rytmiskt och lugnt. Till exempel genom att räkna till 3 när du andas in och till 3 när du andas ut. När nervsystemet lugnas genom andningen finner kroppen vila.
Andas hela vägen ner i buken
Även om jag är en certifierad yogalärare känner jag att det är först nyligen som jag verkligen har förstått det välkända uttrycket: ”andas hela vägen ner i buken”. Jag har alltid tyckt att det varit svårt! Och så, helt plötsligt, fick jag en aha-upplevelse – tidigare, när jag försökte andas ända ner i magen, började andningen i halsen, och jag försökte fylla lungorna först, för att först därefter andas ända ner i magen. Det som löste det för mig var att föreställa mig att man hoppar över lungorna – med andra ord att luften rusar förbi lungorna på vägen ner och istället går direkt till magen. Prova det! Flera personer har hört av sig och berättat att det fungerar för dem också, efter att jag nämnt det i föreläsningar och till vänner.
/ När du lägger dig på kudden, kom ihåg att slappna av i ansiktet också – pannan, ögonen och käkarna. Säg till dig själv: ”Jag slappnar av i ansiktet” – för kroppen lyssnar på vad vi säger.
/ En mild hand- och/eller fotmassage på dig själv är, återigen, avslappnande för både kropp och sinne, till exempel med MILD kroppsolja.
/ Blaze power potion, som ger naturlig muskelavslappning, har – som flera personer har skrivit till oss – visat sig bidra till bättre sömn. Nöjda kunder rapporterar att den inte bara lindrar muskelspänningar, utan att doften också hjälper dem att sova gott.
/ En bra kudde, en bra madrass, mjuka sängkläder och att se till att sovrummet är välventilerat är också saker som gör att jag älskar min säng.
/ Sömnmasker av mjuk siden, kanske med en äkta doft av lavendel, kan ha en lugnande effekt och hjälpa ögonlocken att övergå från rastlöshet till att stängas naturligt.
/ Det finns flera kosttillskott som sägs optimera sömnkvaliteten och främja en mer vilsam sömn. Du kan fråga i din lokala hälsokostbutik vilka som skulle kunna passa just dina sömnvanor.
/ Fokusera på positiva tankar: människor du bryr dig om, saker du har uppnått, saker du ser fram emot och så vidare – det är också härliga saker att somna till.
En bra vana kan vara att skriva dagbok på kvällen. Det kan vara ett bra sätt att medvetet släppa taget om den virvelvind av tankar som dagen kanske har lämnat efter sig, samtidigt som du påminner dig själv om de små positiva sakerna som har hänt, eller saker du är tacksam för.
