Daglicht is niet zomaar licht, maar een levengevende kracht die onze gezondheid ondersteunt. Het reguleert ons circadiane ritme, geeft je meer energie en ondersteunt het immuunsysteem. Ochtendlicht helpt je lichaam zijn natuurlijke ritme te vinden, waardoor slaap, stemming en concentratie in balans komen. Zelfs een paar minuten in het daglicht kunnen al een merkbaar verschil maken voor zowel lichaam als geest. Duik in het artikel en ontdek hoe je meer licht in je dagelijks leven kunt brengen.
__________________________________
We hopen dat dit artikel je inspireert om elke dag prioriteit te geven aan daglicht – vooral tijdens de lange, donkere wintermaanden op het noordelijk halfrond.
Misschien kunnen de zonnestralen je eraan herinneren om ‘alles even te laten vallen’ en even naar buiten te gaan. Ga bij een open raam staan en laat de zon je huid raken. Open je ogen en laat ze het daglicht in je opnemen*.
Als dat niet lukt, kun je overwegen om lichttherapie of andere biohacks te gebruiken die meer licht in je dagelijks leven brengen.
Wij mensen hebben daglicht nodig – misschien wel meer dan we ons in ons dagelijks leven realiseren.
*Kijk nooit rechtstreeks in de zon – laat het daglicht op natuurlijke wijze je ogen bereiken als je buiten bent. Een paar minuten in het ochtendlicht, terwijl je recht vooruit of naar de horizon kijkt, is genoeg.
Daglicht is niet alleen iets wat we zien. Het is iets waar we waar we van opbloeien. Wanneer het spectrum van de zon onze ogen en huid raakt, worden fysiologische processen in gang gezet die door modern onderzoek nu beter worden begrepen dan ooit tevoren. Licht beïnvloedt onze hormonen, de neurotransmitters in de hersenen en zelfs het water in onze cellen.
Daglicht is niet alleen iets wat we zien. Het is iets waar we waar we van opbloeien. Wanneer het spectrum van de zon onze ogen en huid raakt, worden fysiologische processen in gang gezet die door modern onderzoek nu beter worden begrepen dan ooit tevoren. Licht beïnvloedt onze hormonen, de neurotransmitters in de hersenen en zelfs het water in onze cellen.
Als het netvlies in je ogen wordt blootgesteld aan ochtendlicht, geeft het een signaal aan de hersenen dat de dag is begonnen.
Als we worden blootgesteld aan ochtendlicht, daalt het melatoninegehalte op natuurlijke wijze en worden de natuurlijke waak- en serotoninesystemen van het lichaam geactiveerd.
Serotonine is niet zomaar een ‘gelukshormoon’. Het beïnvloedt je stemming, eetlust, concentratie en slaapkwaliteit.
Onderzoek toont aan dat mensen die meer natuurlijk daglicht krijgen, een hoger serotoninegehalte hebben en minder last hebben van wintermoeheid.
Omgekeerd, als het donker wordt, neemt de aanmaak van melatonine in je lichaam toe – een hormoon dat wordt aangemaakt uit serotonine en dat je slaperig maakt.
LIGHT spreekt rechtstreeks in op de interne klok van je lichaam – je ‘hoofdklok’, ook wel de suprachiasmatische kern genoemd, die zich in je hersenen bevindt. Deze regelt je circadiane ritme – een natuurlijke 24-uurscyclus die wij mensen altijd al hebben gevolgd.
Tot eind 1800 en vóór de komst van elektriciteit leefden we in harmonie met de zon:
Overdag licht. ’s Nachts donker. Een eenvoudige, natuurlijke afwisseling tussen activiteit en rust.
Tegenwoordig ziet ons dagelijks leven er heel anders uit. We kunnen de hele dag door het licht aan doen – en onze samenleving en ons werkleven zijn op een heel andere manier ingericht.
Als dit ritme verstoord raakt, voel je dat in je hele lichaam: je energieniveau schommelt, je slaapt minder diep, je spijsvertering vertraagt en je hormonen raken uit balans.
Daarom is ochtendlicht zo belangrijk:
Het zet ons en onze interne klok weer op nul. Het maakt ons zachtjes wakker. Het vertelt ons lichaam: er begint NOW een nieuwe dag.
Misschien ligt een van de belangrijkste dingen voor onze gezondheid wel in het terugkeren naar eenvoud – en ons weer laten leiden door het ritme van de natuur.
Omgekeerd, als het donker wordt, neemt de aanmaak van melatonine in je lichaam toe – een hormoon dat wordt aangemaakt uit serotonine en dat je slaperig maakt.
LIGHT spreekt rechtstreeks in op de interne klok van je lichaam – je ‘hoofdklok’, ook wel de suprachiasmatische kern genoemd, die zich in je hersenen bevindt. Deze regelt je circadiane ritme – een natuurlijke 24-uurscyclus die wij mensen altijd al hebben gevolgd.
Tot eind 1800 en vóór de komst van elektriciteit leefden we in harmonie met de zon:
Overdag licht. ’s Nachts donker. Een eenvoudige, natuurlijke afwisseling tussen activiteit en rust.
Tegenwoordig ziet ons dagelijks leven er heel anders uit. We kunnen de hele dag door het licht aan doen – en onze samenleving en ons werkleven zijn op een heel andere manier ingericht.
Als dit ritme verstoord raakt, voel je dat in je hele lichaam: je energieniveau schommelt, je slaapt minder diep, je spijsvertering vertraagt en je hormonen raken uit balans.
Daarom is ochtendlicht zo belangrijk:
Het zet ons en onze interne klok weer op nul. Het maakt ons zachtjes wakker. Het vertelt ons lichaam: er begint NOW een nieuwe dag.
Misschien ligt een van de belangrijkste dingen voor onze gezondheid wel in het terugkeren naar eenvoud – en ons weer laten leiden door het ritme van de natuur.
“In de dagen na de Copenhagen Health Week, een top over onderzoek naar holistische gezondheid, biohacking en een lang leven, merkte ik dat ik nadacht: wat waren mijn belangrijkste inzichten? Wat had ik geleerd? Het viel me op dat veel van wat we doen in zekere zin een poging is om te leven zoals we dat vroeger deden. Eet onbewerkt voedsel. Eet in overeenstemming met de seizoenen. Zorg dat je wat daglicht krijgt. Dim ’s avonds de lichten. Ga bewegen. Slaap genoeg. Ga de natuur in. Enzovoort. Veel van deze dingen gingen vroeger vanzelf, en hoewel we met ‘biohacking’ veel kunnen bereiken, zorgt de natuur voor het grootste deel, als we er maar prioriteit aan geven.”
– Mette Skjærbæk, oprichtster van Karmameju Skincare
Water is niet zomaar water.
Onderzoek van professor Gerald Pollock suggereert dat het lichaam een speciaal soort gestructureerd water vormt, bekend als EZ-water (Exclusion Zone-water). Het wordt beschreven als de ‘vierde fase’ van water – als een biologische batterij die energie opslaat.
Je zou het bijna kunnen zien als een kleine interne energieopslag die wordt opgeladen door licht.
Het wordt gevormd en breidt zich uit wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan infraroodlicht – het deel van het zonlicht dat we niet kunnen zien, maar wel als warmte op de huid voelen. Wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht of infraroodlicht gebruiken, ondersteunen we dus het eigen vermogen van het lichaam om van binnenuit energie op te wekken.
Hoe meer infraroodlicht, hoe meer EZ-water – en dus een betere energieproductie, bloedcirculatie en celvernieuwing.
Als je bij het eerste daglicht naar buiten stapt – zonder zonnebril – geeft dat een duidelijk signaal aan je hersenen:
“Word wakker en leef.”
Dit zorgt voor verbetering van:
- je circadiane ritme
- je energie
- concentratie
- slaapbalans
- je humeur
- stressregulatie
En ’s avonds? Dim de lichten. Doe de plafondlamp uit. Vermijd fel wit licht. Je hersenen moeten doorhebben dat de nacht eraan komt, zodat het melatoninegehalte weer kan stijgen.
We brengen 90 procent van ons leven binnenshuis door – en dat heeft gevolgen
Uit het onderzoek ‘The Indoor Generation’ blijkt dat moderne mensen het overgrote deel van hun leven binnenshuis doorbrengen onder kunstlicht. Kunstlicht mist het volledige spectrum van zonlicht, en dat kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een verminderd welzijn, omdat je hersenen proberen de kleuren te compenseren die ontbreken in het licht rondom je ogen. Daglicht is dus niet zomaar licht. Het is een compleet biologisch signaal dat geen enkele lamp kan vervangen.
Vitamine D – het geschenk van de zon aan je immuunsysteem
Als je huid wordt blootgesteld aan UVB-straling, maakt die vitamine D aan – een essentiële vitamine voor je immuunsysteem, je hormoonhuishouding, je spieren en je botten. In de Scandinavische landen is de UVB-straling van de zon in de winter zwak, daarom worden supplementen aangeraden tijdens de donkere maanden. Vitamine D is essentieel voor ons mensen, en veel te veel van ons hebben er een tekort aan. Als je je moe voelt, vraag je dokter dan om je vitamine D-gehalte te testen, want het is een in vet oplosbare vitamine en je mag er niet te veel van hebben – daarom wordt een test bij de dokter aangeraden.
Ziekte en zonlicht
Naast vitamine D is zonlicht een krachtige BOOST voor je immuunsysteem. Als je ziek bent, kan even naar buiten gaan in het natuurlijke licht – het liefst ’s ochtends – een groot verschil maken. Het licht helpt je circadiane ritme weer op gang te brengen, geeft je meer energie en een beter humeur, en ondersteunt je immuunsysteem, waardoor je lichaam makkelijker weer in balans komt en kan genezen. Zelfs een paar minuten kunnen al een verschil maken.
“Het daglicht opzoeken” – een dagelijkse gewoonte
Of het nu gaat om een wandeling, een fietstocht, een lunchpauze in de buitenlucht of gewoon een paar minuten met je gezicht naar de lucht gericht – daglicht is zelfzorg. Het is goed voor je lichaam, je hersenen, je slaap en je interne energiesysteem.
Respecteer de zon – gebruik zonbescherming
De zon is essentieel – maar UV-straling kan je huid beschadigen als je er te lang aan wordt blootgesteld.
Gebruik zonnebrandcrème:
- van de lente tot de herfst, vooral tussen 12.00 en 15.00 uur
- als je in het water, in de sneeuw, op het strand of in fel zonlicht bent
- als je lang in direct zonlicht bent
De zon is je vriend – en net als planten heb je zowel licht als vocht nodig om te gedijen.
Gun jezelf die kleine momentjes in de zon, zodat je lichaam en geest tot bloei kunnen komen.
Zelfs als je geen aromatherapeutische huidverzorging of producten voor in huis gebruikt, zorgt de natuur er toch voor dat aromatherapie overal om ons heen is. Bomen en planten geven onzichtbare plantaardige stoffen af, fytonciden, die volgens onderzoek in verband worden gebracht met lagere stressniveaus en verhoogde activiteit in de natuurlijke afweercellen van het lichaam. Dit is een prachtig verslag over bosbaden, de aromatherapie van de natuur en het wetenschappelijk bewijs erachter.
Wat je kunt beleven – uitzonderlijk vakmanschap, livemuziek, indrukwekkende kustlijnen, lokale culinaire ervaringen, intieme galeries en plekken waar natuur en cultuur samenkomen. Travel Edit is een zomerserie in The Journal, waarin inspirerende persoonlijkheden hun persoonlijke gids delen voor de plekken in Denemarken die hen het meest na aan het hart liggen.
Zelfs als je geen aromatherapeutische huidverzorging of producten voor in huis gebruikt, zorgt de natuur er toch voor dat aromatherapie overal om ons heen is. Bomen en planten geven onzichtbare plantaardige stoffen af, fytonciden, die volgens onderzoek in verband worden gebracht met lagere stressniveaus en verhoogde activiteit in de natuurlijke afweercellen van het lichaam. Dit is een prachtig verslag over bosbaden, de aromatherapie van de natuur en het wetenschappelijk bewijs erachter.
