HOLISME
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Mette SkjærbækLe sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la régénération et la guérison de notre corps. Quand on dort, les mécanismes de réparation du corps se mettent en marche. Ça vaut aussi bien pour le corps dans son ensemble que, dans une large mesure, pour la peau. D’où ce joli nom de « sommeil de beauté ».
Quand j’ai eu mon deuxième enfant, j’ai traversé une période difficile. J’avais perdu mon petit frère adoré quelques mois plus tôt, et la petite Milas avait du mal à trouver ses repères de sommeil. Elle se réveillait plusieurs fois par nuit. En même temps, j’avais du mal à me coucher à une heure raisonnable. Entre les enfants, les devoirs, le ménage, la cuisine et mon boulot à temps plein, mes soirées se prolongeaient souvent tard. Et quand les choses se calmaient enfin, je voulais juste un peu de temps pour moi. Du coup, je me couchais trop tard, je me réveillais bien trop souvent chaque nuit, et quand le réveil sonnait à 6 heures du matin, c’était dans un état presque écœurant que je commençais une nouvelle journée.
Au bout d’un moment, cette petite voix en moi, celle de la « santé naturelle », s’est mise à me dire : « Hé, ça ne peut pas être bon pour la santé ! »
Du coup, j’ai commencé à me documenter sur les effets du manque de (bon) sommeil, et ce que j’ai lu est effrayant. Si on commence par considérer ça comme une forme de torture, tu devines sans doute où je veux en venir.
Avec cet article, j’espère t’inciter à considérer le sommeil comme l’un des éléments les plus importants du respect de ton corps – et pour une peau saine et belle. Le sommeil est essentiel tant pour notre santé physique que mentale. En même temps, il est aussi important qu’il ne devienne pas une source de stress dans ta vie, que tu dormes suffisamment ou non. Donc, comme toujours, tout est question de trouver le bon équilibre.
Je pense que parmi les choses les plus importantes qu’on puisse faire pour avoir un corps en bonne santé, , il y a veiller à boire suffisamment pour que le corps ne soit pas stressé par la déshydratation. Et dormir suffisamment pour que le corps puisse se régénérer.
De combien d’heures de sommeil as-tu besoin ?
Comme pour tout le reste, la quantité de sommeil dont on a besoin varie d’une personne à l’autre, et le plus important, c’est d’écouter ton corps. Tu bâilles souvent pendant la journée ? Tu te sens apathique ? Tu te sens en forme quand tu te réveilles ? On sait souvent très bien si on dort suffisamment.
Avant, je ne dormais pas les 7 à 9 heures recommandées, mais depuis que j’ai compris pourquoi le sommeil est si important, je veille à me coucher à l’heure pour dormir 7 heures. J’adorerais dormir 9 heures, mais il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans une journée.
Si tu cherches sur Google « de combien d’heures de sommeil ai-je besoin », tu trouveras un large consensus autour d’un tableau comme celui-ci, tiré de videnskab.dk :
/ Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
/ Nourrissons (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
/ Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
/ Enfants
d’âge
préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures
/ Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
/ Ados (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
/ Jeunes adultes (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures
/ Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures
/ Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Le sommeil est super important parce que :
/ Il te remonte le moral.
/ Il améliore ta capacité à apprendre et à te concentrer.
/ Il te rend plus patient et apaise ton tempérament irritable.
/ Il offre à ton corps les meilleures conditions possibles pour fonctionner « comme il se doit ».
/ Les organes, le cerveau, etc. ont le temps de réparer ce qui doit l’être.
Quand on ne dort pas assez :
/ Le risque de dépression et d’anxiété augmente.
/ Le système immunitaire s’affaiblit.
/ Le cerveau n’a pas son « temps de repos ». Certains pensent que le sommeil élimine les déchets du cerveau, et si ça ne se produit pas, le risque de diverses maladies augmente.
/ Le risque de diabète, d’obésité, de troubles mentaux et de problèmes cardiaques augmente, et l’apparition de la maladie d’Alzheimer est accélérée.
Je pourrais en dire bien plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil, mais je préfère profiter de cet espace pour te parler de bons rituels qui favorisent une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens ont du mal à dormir, et pour la plupart, se coucher à une heure raisonnable ne suffit pas. Il est aussi important de prendre de bonnes habitudes, de mettre en place des routines et des rituels qui facilitent l’endormissement.
Tu trouveras ci-dessous divers conseils holistiques et axés sur les soins de la peau pour passer une bonne nuit de sommeil. Ils combinent les soins personnels, l’aromathérapie et la pensée positive avec une sélection de conseils bien connus sur le sommeil que l’on trouve également un peu partout sur Internet.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
Personnellement, je pense que le fait de croire que je dors bien est au moins aussi important que de bien dormir réellement.
Je me surprends souvent à dire : « L’un de mes atouts dans la vie, c’est ma capacité à dormir profondément. » Je crois que ce qu’on dit devient aussi, à bien des égards, la vérité qu’on choisit de croire.
Je ne me couche jamais en me disant : « Oh non, et si je n’arrivais pas à dormir ? » – parce que je sais par expérience que je dors presque toujours comme une souche. Ma fille aînée s’en faisait à ce sujet quand elle était plus jeune, et une fois qu’une telle inquiétude s’installe, ça peut être dur de s’en débarrasser.
De bons rituels, qui nous permettent de prendre l’habitude d’un sommeil sain, de bonnes habitudes alimentaires et autres, peuvent relativement vite devenir ta nouvelle vérité. Les idées ci-dessous ne sont pas destinées à servir de liste de contrôle où tu dois tout cocher, mais sont simplement des éléments qui peuvent favoriser de bons rituels de sommeil.
Avant de te coucher avec les soins Karmameju
/ Un bain chaud le soir peut aider ton corps à se détendre. Demande-toi si tu peux prendre ton bain quotidien avant d’aller te coucher plutôt que le matin. Ça pourrait même devenir un moment de bien-être pour terminer la journée – et te permettre de commencer la journée plus sereinement –, maintenant que tu n’as plus à te dépêcher de prendre ton bain, de te sécher les cheveux, etc.
/ Une musique douce a un effet relaxant sur la plupart des gens. Sur Spotify, on a créé un univers musical Karmameju Skincare avec des morceaux qu’on trouve sensoriels, relaxants et réconfortants. N’hésite pas à écouter de la musique dans la salle de bain ou dans des endroits similaires. Pendant la dernière heure avant de te coucher, pense à éteindre les lumières et à faire tout ce qu’il faut pour être prêt à aller te coucher.
Écoute les playlists Karmameju Skincare ICI
/ Les bons rituels de soins de la peau, comme se démaquiller, utiliser des masques pour le visage et autres, sont une forme de bien-être personnel bienfaisante qui aide la plupart des gens à se détendre. J’aime aller dans la salle de bains vers 20 h – 21 h plutôt qu’à 22 h 30, quand je suis déjà presque sous la couette et que je commence à me sentir fatiguée. Tu pourrais peut-être te réserver un peu de temps pour toi pour te démaquiller, te limer les ongles ou te faire un massage du visage. Tout ce qui t’aide
à
te sentir calme et détendu.
/ L’aromathérapie issue de la nature, comme les parfums de lavande et de camomille, aide à déstresser le corps et l’esprit. Chez Karmameju Skincare, notre gamme de produits, comme le baume CALM, la lotion pour le corps PEACE, l’huile pour le corps MILD et l’huile pour le visage HEAL, contient toutes ces huiles apaisantes.
/
Vaporise la brumepour le visage
KISS sur ton oreiller pour intégrer ces parfums délicats à un rituel quotidien et signaler à ton cerveau qu’« il est l’heure de dormir ». Vaporise quelques jets de KISS sur ton oreiller, et avec le temps, ce parfum indiquera à ton cerveau qu’il est l’heure de dormir./ Garde ton huile pour le visage préférée sur ta table de chevet. Installe-toi sous la couette et offre-toi un massage relaxant du visage. Notre visage accumule beaucoup de tensions (qui peuvent facilement entraîner l’apparition prématurée de ridules et de rides), et pour beaucoup d’entre nous, le contour des yeux est particulièrement sollicité à cause du travail devant un écran. Si tu te dis « Je ne sais pas comment faire un massage du visage », souviens-toi simplement qu’il n’y a pas de mauvaise façon de s’y prendre. Frotte un peu d’huile entre tes mains et laisse-les glisser sur ton visage. Tu trouveras vite les endroits où ça fait particulièrement du bien – là où la tension se relâche et où la sensation est incroyablement agréable. Si tu n’as pas d’huile pour le visage sur l’étagère de ta salle de bains, tu peux aussi utiliser, par exemple, de l’huile d’olive de la cuisine.
/ L’acupression est une méthode chinoise ancestrale qui aurait de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Tu peux trouver en ligne des points d’acupression que tu peux stimuler toi-même pour t’aider à t’endormir.
/ La respiration est essentielle pour détendre ton corps. Quand tu t’allonges sur ton oreiller, essaie de te concentrer sur une respiration rythmée et calme. Par exemple, en comptant jusqu’à 3 quand tu inspires et jusqu’à 3 quand tu expires. Lorsque le système nerveux est apaisé grâce à la respiration, le corps trouve le repos.
Respire profondément jusqu’au ventre
Même si je suis prof de yoga certifiée, j’ai l’impression que c’est seulement récemment que j’ai vraiment compris cette expression bien connue : « respirer jusqu’au fond de l’abdomen ». J’ai toujours trouvé ça difficile ! Et puis, tout à coup, j’ai eu une révélation : avant, quand j’essayais de respirer jusqu’au ventre, ça commençait dans ma gorge, j’essayais d’abord de remplir mes poumons, et ce n’est qu’ensuite que je respirais jusqu’au ventre. Ce qui m’a permis de résoudre ce problème, c’est d’imaginer que tu passes directement les poumons – en d’autres termes, que l’air file à toute vitesse devant les poumons en descendant et va directement dans le ventre à la place. Essaie donc ! Plusieurs personnes m’ont contactée pour me dire que ça marchait pour elles aussi, après que j’en ai parlé lors de conférences et à des amis.
/ Quand tu t’allonges sur ton oreiller, pense à détendre ton visage aussi : ton front, tes yeux et tes mâchoires. Dis-toi : « Je détends mon visage », car le corps écoute ce qu’on lui dit.
/ Un petit massage des mains et/ou des pieds, que tu te fais toi-même, est, là encore, relaxant pour le corps et l’esprit, par exemple en utilisant l’huile pour le corps MILD.
/ La potion BLAZE, qui procure un soulagement musculaire naturel, s’est avérée – comme plusieurs personnes nous l’ont écrit – efficace pour améliorer le sommeil. Des clients satisfaits rapportent que non seulement elle soulage les tensions musculaires, mais que son parfum les aide aussi à bien dormir.
/ Un bon oreiller, un bon matelas, du linge de lit doux et une chambre bien aérée sont aussi des éléments qui me font adorer mon lit.
/ Les masques de sommeil en soie douce, éventuellement parfumés à la lavande véritable, peuvent avoir un effet apaisant et aider tes paupières à passer de l’agitation à la fermeture naturelle.
/ Il existe plusieurs compléments alimentaires censés optimiser la qualité du sommeil et favoriser un sommeil plus réparateur. Tu peux te renseigner auprès de ton magasin bio local pour savoir lesquels pourraient correspondre à tes habitudes de sommeil spécifiques.
/ Concentre-toi sur des pensées positives: les personnes qui te sont chères, ce que tu as accompli, ce que tu attends avec impatience, etc. Ce sont aussi de belles choses pour t’endormir en douceur.
Une bonne habitude peut être d’écrire dans un journal le soir. Ça peut être un bon moyen de lâcher prise consciemment face au tourbillon de pensées que la journée t’a peut-être laissé, tout en te rappelant les petites choses positives qui se sont passées, ou celles pour lesquelles tu es reconnaissant.
