Les habitudes : les bonnes, les mauvaises et celles qu’on n’a pas encore prises

Les habitudes, c’est tout ! Elles façonnent notre quotidien et notre santé bien plus qu’on ne le pense. Après avoir passé des examens médicaux approfondis, la fondatrice Mette Skjærbæk a dû se pencher sérieusement sur ses habitudes… et ses mauvaises habitudes. Grâce à une méthode simple mais efficace, elle a petit à petit commencé à changer sa vie.

Rainer Maria Rilke écrit dans son recueil de poèmes « Les Élégies de Duino » :

« … il ne nous reste donc, disons, qu’un arbre sur une colline – celui qu’on voit tous les jours ; il ne nous reste que la balade d’hier et la loyauté choyée d’une vieille habitude qui nous aimait tant qu’elle a décidé de rester, et qui ne nous a jamais quittés… »

Cette phrase – « La loyauté choyée d’une vieille habitude qui t’aimait tellement qu’elle a décidé de rester – et ne t’a plus jamais quitté » – est une phrase à laquelle j’ai souvent repensé depuis que j’ai acheté le livre à New York dans les années 90.

Les habitudes, c’est tout ! Ce sont elles qui, en fin de compte, déterminent en quelque sorte le déroulement de notre vie quotidienne et notre santé. Les bonnes habitudes, les mauvaises, et celles qu’on n’a pas encore réussi à prendre.

2025, c’était l’année où j’allais passer mes habitudes au crible, et j’en ai plein de bonnes : mon brossage à sec quotidien, mes smoothies nourrissants (presque) tous les jours. Je me brosse les dents. Je pense à redresser mon dos et à contracter mes abdominaux. Je soulève les objets lourds en y faisant attention, en respectant mon corps. Je nettoie ma peau tous les soirs et je la nourris tous les jours. Je bois du thé vert. Je privilégie les moments avec mes amis et ma famille, le rire et l’amour. Je veille à avoir une alimentation variée et à bien m’hydrater chaque jour, à rester active, à profiter de la lumière du jour et à aller régulièrement chez le dentiste – la liste de ce que je considère comme de bonnes habitudes est longue.

Mais – parce qu’il y a souvent un « mais » – il y a aussi les mauvaises habitudes. L’heure du coucher, qui a eu raison de moi. Les compléments alimentaires que j’avais commencé à prendre au lieu de manger correctement. Un manque d’exercice cardiovasculaire pour mon cœur, et, peut-être le plus important, un manque de tranquillité d’esprit.

Des tests génétiques et d’ADN complets, effectués au printemps 2025, ont montré que mon esprit manquait de repos, tant pendant la journée que la nuit, pendant ce sommeil régénérateur si essentiel. J’ai versé une larme, assis dans ma voiture après avoir reçu le « verdict », car, malheureusement, tout ce qui y était dit était parfaitement logique. Je voyais bien que les sept heures de sommeil que j’arrivais tant bien que mal à caser ne correspondaient que très rarement à sept heures réelles. Je voyais bien que je ne faisais jamais de pause mentale pendant la journée. Je fais souvent plusieurs choses à la fois : conduire, participer à une visioconférence et manger un sandwich. Je savais très bien que je ne prenais pas la vitamine D qui me manquait, et ainsi de suite.

Parfois, il faut un choc pour nous réveiller, nous les humains. Moi, j’ai vraiment été secouée. J’ai longuement réfléchi à ce que je devais faire, parce qu’après tout, on m’avait déjà dit que j’avais une carence en vitamine D, alors pourquoi je n’avais pas pris cette vitamine importante de façon régulière ? Et comment je pourrais apporter tous ces changements à ma vie et m’y tenir ?

On a écrit plein de livres sur la meilleure façon de changer ses habitudes. Je ne les ai pas lus, mais je sais qu’il existe plein de bonnes « astuces », comme le « habit stacking » – lier une action à une autre : avant de te brosser les dents, nettoie d’abord ta peau – ça pourrait être un moyen de faire en sorte que ça tienne.

Mais je me connais bien : je sais combien de fois je me suis promis de me brosser les dents et de passer le fil dentaire tous les jours, et à quelle vitesse j’oublie le fil dentaire au bout d’un moment. Je dois faire ressortir la « patronne intransigeante » qui sommeille en moi à la maison et me faire une sorte de vue d’ensemble.

J’aime bien les feuilles de calcul Excel. J’ai juste envie de les remplir.

Au printemps, j’ai créé un tableau Excel : les lignes horizontales répertoriaient tous les jours des mois à venir, et les colonnes verticales listaient les activités que je voulais absolument accomplir.

- Sommeil: au lit au plus tard à 22 h et au moins 8 à 9 heures de sommeil
- Pratiquer la méditation – 15 minutes par jour
- Compléments alimentaires – tous les jours
- Sport – différentes formes d’exercice – chaque semaine
- Alcool: noter le nombre de verres chaque semaine

La liste est encore longue…

Cet été, le tableau Excel est devenu ma « bible », et je devais cocher les cases tous les jours, sinon ma patronne, très stricte, n’aurait pas été contente. Ça a pris un petit côté « jeu », dans le bon sens du terme.

Au lieu d’un tableau Excel, tu peux aussi utiliser un calendrier mensuel papier, un joli carnet que tu peux garder sur ta table de cuisine ou de chevet, ou une appli numérique de suivi des habitudes qui envoie des rappels… Ce qui te convient le mieux.

Et puis j’ai acheté une « bague connectée » qui m’a permis d’en savoir plus sur plein de choses différentes. Les bagues connectées ne sont pas fiables à 100 %, mais je dois dire qu’elle était pile dans le mille :

« Ton rythme cardiaque était élevé hier soir – tu as bu de l’alcool hier soir ? »
– Euh, oui, j’en ai bu. WOW. Ça m’a vraiment fait réfléchir !

« Ton temps d’endormissement était long hier »
– Argggg, oui, j’étais aussi devant mon écran jusqu’à ce que je ferme les yeux, et ça m’a évidemment pris plus de temps que d’habitude avant de m’endormir.

Et surtout en ce qui concerne les quatre phases: récupération, détente, énergie et stress – ça m’a beaucoup appris sur la façon dont mon corps réagit aux différentes activités. Mon esprit.

Notre apparence physique en dit long sur bien des choses, et comme j’ai l’air en bonne santé et que je m’intéresse à la santé physique et mentale à travers mon travail et mes centres d’intérêt, plusieurs personnes de mon entourage ont aussi « un peu contesté »… « Oh, chérie ! Tu as l’air en pleine forme », m’a-t-on dit à plusieurs reprises, et peut-être que j’ai effectivement l’air en pleine forme. Mais on ne peut pas voir la santé mentale des autres ni tout ce qui se passe en nous.

On dit que le stress est le nouveau tueur, et même si je ne me sentais pas stressée et que je suis heureuse et épanouie en tant que personne, ça ne change rien au fait que nous, les humains, avons besoin de repos et de récupération pour contrebalancer notre activité. J’ai beaucoup d’énergie et une capacité exceptionnelle à repousser mes propres limites, donc « je suis fatiguée » ne veut pas vraiment dire grand-chose pour moi une fois que je me suis mise en tête de faire quelque chose – et c’est généralement le cas.

Je compare mon processus à celui de faire demi-tour avec un énorme porte-conteneurs : ça prend du temps. Beaucoup de temps. Pour moi, ça a pris plusieurs mois. J’étais moins sociable et je passais plus de temps toute seule.

Quand j’ai appris pour la première fois que je dormais mal, j’ai tout à coup commencé à dormir encore plus mal. Je me réveillais plusieurs fois par nuit, en m’inquiétant de savoir si j’allais pouvoir me rendormir – ce qui ne faisait que rendre les choses plus difficiles. Notre esprit est tellement influençable, et ce qu’on « se dit » est important, parce que l’âme écoute.

C’est l’hiver maintenant, et je suis dans une situation complètement différente de celle où j’étais au printemps. Je dors plus, je bois moins, je prends mes compléments alimentaires, je prends mieux soin de moi, je reconnais mes limites et je fixe des limites.

Je pratique la méditation presque tous les jours, et ça fait l’effet d’un baume pour le cerveau. Ironiquement, je viens seulement de m’y mettre, même si je suis prof de yoga diplômée et que j’ai toujours travaillé dans le domaine de la santé holistique. Mais ce qu’on trouve le plus difficile, c’est souvent ce qu’on évite.

Je m’étais convaincue qu’une balade au bord de la mer, c’était de la méditation, mais mon cerveau restait hyperactif, à réfléchir et à résoudre des problèmes. Les jours où je ne médite pas, j’ai l’impression que mon cerveau est un peu « en surchauffe », et j’ai vraiment besoin du calme que m’apportent ces 15 minutes où je « déconnecte » de mes pensées. Les pensées reviennent quand même, mais elles sont bien moins nombreuses.

Je veille à prendre mes vitamines tous les jours. Ici, j’ai mis en place un système avec des packs de 30 jours dans des petits sachets, que je réutilise encore et encore. Maintenant, le sachet est prêt et se trouve à côté de mon mixeur, là où je peux le voir. C’est là que je m’assure de prendre mes vitamines tous les jours. Il m’a fallu à la fois un système et m’y tenir pendant plusieurs mois pour pouvoir cocher la case dans le tableau Excel.

C’est l’hiver, j’ai enlevé ma bague connectée et je ne remplis plus la feuille Excel – pour l’instant, en tout cas. J’aurai peut-être besoin des deux à nouveau. J’ai pris de nouvelles habitudes, et j’en suis reconnaissante. Maintenant, il s’agit de vivre avec ces nouvelles habitudes, sans contrôle, parce que profiter de la vie, c’est ce qui compte le plus. Par exemple, j’ai pas besoin de connaître la qualité de mon sommeil chaque nuit, ni que la bague me dise si j’ai pris le temps de me reposer entre toutes mes activités. 

Le porte-conteneurs met le cap sur une nouvelle direction. Je prends mieux soin de moi. D’une certaine manière, je suis moins « forte » qu’avant, quand je pouvais tout faire, être là pour tout le monde et ne jamais être à court d’énergie. À 51 ans, j’ai appris à mieux me connaître.

C’est plutôt beau ! 

Tout commence par la conversation que tu as avec toi-même, celle que j’ai eue le jour où j’ai créé le tableau Excel. Qu’est-ce que je veux changer, et comment je vais m’y prendre ?

Y a-t-il des habitudes que tu veux changer ? Ou de nouvelles habitudes que tu veux adopter ? Eh bien, je te souhaite tout le succès possible dans cette démarche – et je peux t’assurer sans hésiter que tu ne le regretteras pas.

Amicalement, Mette