HOLISME
Waarom slaap zo belangrijk is
Mette SkjærbækSlaap is een van de belangrijkste factoren voor het herstel en de genezing van ons lichaam. Als we slapen, treden de herstelmechanismen van het lichaam in werking. Dit geldt zowel voor het lichaam als geheel als, in belangrijke mate, ook voor de huid. Vandaar de mooie naam ‘schoonheidsslaapje’.
Toen ik mijn tweede kind kreeg, was dat een moeilijke periode in mijn leven. Ik had een paar maanden eerder mijn geliefde broertje verloren, en het slaappatroon van baby Milas was niet goed. Ze werd elke nacht heel vaak wakker. Tegelijkertijd vond ik het moeilijk om op een redelijk uur naar bed te gaan. Met kinderen, huiswerk, huishoudelijk werk, koken en een fulltime baan liepen mijn avonden vaak uit. En als het eindelijk rustig werd, wilde ik gewoon even tijd voor mezelf. Dus ging ik veel te laat naar bed, werd ik elke nacht veel te vaak wakker, en toen de wekker om 6 uur ’s ochtends afging, begon ik in een bijna misselijkmakende toestand weer aan een nieuwe dag.
Na een tijdje begon dat stemmetje van ‘natuurlijke gezondheid’ in mij te zeggen: “Hé, dit kan toch niet gezond zijn!”
En dus ben ik gaan lezen wat een gebrek aan (goede) slaap met ons doet, en dat is best beangstigend om te lezen. Als je het al als een vorm van marteling beschouwt, kun je je bijna voorstellen waar ik heen wil.
Met dit artikel hoop ik je te inspireren om slaap te zien als een van de belangrijkste elementen van respect voor je lichaam – en voor een gezonde, mooie huid. Slaap is zo essentieel voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid. Tegelijkertijd is het ook belangrijk dat het geen bron van stress in je leven wordt, of je nu wel of niet genoeg slaap krijgt. Het draait dus, zoals altijd, om het vinden van de juiste balans.
Ik geloof dat een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen voor een gezond lichaam, , is ervoor zorgen dat we genoeg drinken, zodat het lichaam niet onder druk komt te staan door uitdroging. En dat we genoeg slapen, zodat het lichaam kan herstellen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Net als met alles varieert de hoeveelheid slaap die je nodig hebt van persoon tot persoon, en het belangrijkste wat je kunt doen is naar je lichaam luisteren. Gaap je vaak overdag? Voel je je futloos? Voel je je uitgerust als je wakker wordt? Vaak weten we best goed of we genoeg slaap krijgen.
Vroeger haalde ik de aanbevolen 7–9 uur niet, maar sinds ik heb geleerd waarom slaap zo belangrijk is, zorg ik ervoor dat ik op tijd naar bed ga om 7 uur te halen. Ik zou graag 9 uur willen slapen, maar daar zijn gewoon niet genoeg uren in een dag voor.
Als je op Google zoekt naar ‘hoeveel uur slaap heb ik nodig’, zie je dat er brede overeenstemming is over een tabel zoals deze van videnskab.dk:
/ Pasgeborenen (0–3 maanden): 14–17 uur
/ Baby’s (4–11 maanden): 12–15 uur
/ Peuters (1–2 jaar): 11–14 uur
/ Kleuters (3–5 jaar): 10–13 uur
/ Schoolgaande kinderen (6–13 jaar): 9–11 uur
/ Tieners (14–17 jaar): 8–10 uur
/ Jongvolwassenen (18–25 jaar): 7–9 uur
/ Volwassenen (26–64 jaar): 7–9 uur
/ Ouderen (65 jaar en ouder): 7–8 uur
Slaap is zo belangrijk omdat:
/ Het geeft je een goed humeur.
/ Het verbetert je leervermogen en concentratie.
/ Het vergroot je geduld en kalmeert een prikkelbaar karakter.
/ Het geeft je lichaam de best mogelijke basis om te functioneren ‘zoals het hoort’.
/ Organen, de hersenen en zo hebben de tijd om te herstellen wat hersteld moet worden.
Als je niet genoeg slaapt:
/ Neemt het risico op depressie en angst toe.
/ Wordt het immuunsysteem verzwakt.
/ Krijgen de hersenen geen ‘rustmoment’. Sommigen geloven dat slaap afvalstoffen uit de hersenen verwijdert, en als dit niet gebeurt, neemt het risico op verschillende ziekten toe.
/ Neemt het risico op diabetes, overgewicht, psychische aandoeningen en hartproblemen toe, en wordt het ontstaan van Alzheimer versneld.
Ik zou nog veel meer kunnen schrijven over de voor- en nadelen van slaap, maar ik gebruik deze ruimte liever om me te richten op goede rituelen die een goede nachtrust kunnen bevorderen. Heel veel mensen hebben moeite met slapen, en voor de meesten is gewoon op een redelijk tijdstip naar bed gaan niet genoeg. Het is ook belangrijk om goede gewoontes, routines en rituelen aan te leren die het makkelijker maken om in slaap te vallen.
Hieronder vind je verschillende holistische en op huidverzorging gebaseerde tips voor een goede nachtrust. Het combineert zelfzorg, aromatherapie en positief denken met een selectie van de bekende slaaptips die je ook op veel plekken online kunt vinden.
Tips voor een goede nachtrust
Persoonlijk geloof ik dat mijn overtuiging dat ik een goede slaper ben minstens net zo belangrijk is als dat ik dat ook daadwerkelijk ben.
Ik merk dat ik vaak zeg: “Een van mijn gaven in het leven is dat ik zo goed kan slapen.” Ik geloof dat wat we zeggen in veel opzichten ook onze eigen waarheid wordt.
Ik ga nooit naar bed met de gedachte: “O nee, wat als ik niet kan slapen?” – want ik weet uit ervaring dat ik bijna altijd als een blok slaap. Mijn oudste dochter maakte zich hier vroeger zorgen over, en als zo’n zorg eenmaal postvat, kan het lastig zijn om die los te laten.
Goede rituelen, waarbij we wennen aan gezonde slaappatronen, goede eetgewoonten en dergelijke, kunnen relatief snel onze nieuwe, zelfgekozen waarheid worden. De onderstaande ideeën zijn niet bedoeld als een checklist waar je alles moet afvinken, maar zijn gewoon elementen die goede slaaprituelen kunnen bevorderen.
Voor het slapengaan met Karmameju Skincare
/ Een warm bad ’s avonds kan je lichaam helpen tot rust te komen. Overweeg eens of je je dagelijkse bad voor het slapengaan kunt nemen in plaats van ’s ochtends. Het kan zelfs een heerlijk moment van zelfzorg worden om de dag mee af te sluiten – en je een rustigere ochtend bezorgen – nu je je niet meer hoeft te haasten om een bad te nemen, je haar te drogen, enzovoort.
/ Rustige muziek heeft op de meeste mensen een ontspannend effect. Op Spotify hebben we een Karmameju Skincare-muziekuniversum samengesteld met nummers die we zintuiglijk, ontspannend en gezellig vinden. Luister gerust naar muziek in de badkamer of soortgelijke ruimtes. Als je je in het laatste uurtje of zo klaarmaakt om naar bed te gaan, zorg er dan voor dat je de lichten uitdoet en alles doet wat nog moet, zodat je klaar bent om te gaan slapen.
Luister HIER naar de Karmameju Skincare-afspeellijsten
/ Goede huidverzorgingsrituelen, zoals je gezicht reinigen, gezichtsmaskers gebruiken en dergelijke, zijn een vorm van liefdevolle zelfzorg die de meeste mensen helpt te ontspannen. Ik ga graag rond 20.00–21.00 uur naar de badkamer in plaats van om 22.30 uur, wanneer ik straks onder het dekbed lig en me al moe begin te voelen. Maak misschien wat tijd vrij voor jezelf om de dag van je gezicht af te wassen, je nagels te vijlen of jezelf een gezichtsmassage te geven. De dingen die je een kalm en ontspannen gevoel geven.
/ Aromatherapie uit de natuur, zoals de geur van lavendel en kamille, helpt lichaam en geest te ontstressen. Bij Karmameju Skincare bevat ons assortiment producten, zoals de CALM-balsem, PEACE-bodylotion, MILD-lichaamsolie en HEAL-gezichtsolie, allemaal deze kalmerende oliën.
/
Spuit
wat KISS-gezichtsmist op je kussen om de zachte geuren onderdeel te maken van een vast ritueel en een signaal aan je hersenen dat ‘het tijd is om te slapen’. Spuit een paar keer KISS op je kussen, en na verloop van tijd zal de geur je hersenen laten weten dat het tijd is om te slapen./ Zet je favoriete gezichtsolie op je nachtkastje. Kruip onder het dekbed en verwen jezelf met een ontspannende gezichtsmassage. We hebben vaak veel spanning in ons gezicht (spanning die makkelijk kan leiden tot vroegtijdige fijne lijntjes en rimpels), en voor veel mensen staat vooral de oogcontour onder druk door het werken achter een scherm. Als je denkt: ‘Ik weet niet hoe ik een gezichtsmassage moet doen’, onthoud dan gewoon dat je het niet verkeerd kunt doen. Wrijf een beetje olie tussen je handen en laat ze over je gezicht glijden. Je zult al snel de plekjes ontdekken waar het extra lekker aanvoelt – waar de spanning wegvloeit en het gevoel ongelooflijk prettig is. Als je geen gezichtsolie op je badkamerplankje hebt staan, kun je bijvoorbeeld ook olijfolie uit de keuken gebruiken.
/ Acupressuur is een eeuwenoude Chinese methode waarvan gezegd wordt dat die veel voordelen heeft voor lichaam en geest. Je kunt online acupressuurpunten opzoeken die je zelf kunt behandelen om je te helpen in slaap te vallen.
/ Ademhalen is essentieel voor een ontspannen lichaam. Probeer, als je op je kussen ligt, je te concentreren op ritmisch en kalm ademhalen. Tel bijvoorbeeld tot 3 terwijl je inademt en tot 3 terwijl je uitademt. Als het zenuwstelsel door je ademhaling tot rust komt, vindt je lichaam ook rust.
Adem helemaal diep in tot in je buik
Hoewel ik een gediplomeerde yogadocent ben, heb ik pas sinds kort echt begrepen wat er bedoeld wordt met de bekende uitdrukking: ‘helemaal diep in je buik ademen’. Ik heb het altijd moeilijk gevonden! En toen had ik ineens een doorbraak – vroeger, als ik probeerde helemaal tot in mijn buik te ademen, begon het in mijn keel, en probeerde ik eerst mijn longen te vullen, en pas daarna helemaal tot in mijn buik te ademen. WAT voor mij de oplossing was, was me voorstellen dat je de longen overslaat – met andere woorden, dat de lucht op weg naar beneden langs de longen stroomt en in plaats daarvan rechtstreeks naar de buik gaat. Probeer het eens! Verschillende mensen hebben me laten weten dat het voor hen ook werkt, nadat ik het in lezingen en tegen vrienden had verteld.
/ Als je op het kussen gaat liggen, vergeet dan niet om ook je gezicht te ontspannen – je voorhoofd, ogen en kaken. Zeg tegen jezelf: “Ik ontspan mijn gezicht” – want je lichaam luistert naar wat je zegt.
/ Een zachte hand- en/of voetmassage bij jezelf is, nogmaals, ontspannend voor zowel lichaam als geest, bijvoorbeeld met MILD-lichaamsolie.
/ BLAZE power potion, dat natuurlijke spierontspanning biedt, blijkt – zoals verschillende mensen ons hebben geschreven – te helpen bij het verbeteren van de slaap. Tevreden klanten melden dat het niet alleen spierspanning verlicht, maar dat de geur hen ook helpt om goed te slapen.
/ Een goed kussen, een goed matras, zacht beddengoed en zorgen dat de slaapkamer goed geventileerd is, zijn ook dingen waardoor ik van mijn bed houd.
/ Slaapmaskers van zachte SILK, misschien met de echte geur van lavendel, kunnen een kalmerend effect hebben en je oogleden helpen om van onrust naar een natuurlijke slaap over te gaan.
/ Er zijn verschillende voedingssupplementen waarvan wordt gezegd dat ze de slaapkwaliteit optimaliseren en een meer rustgevende slaap bevorderen. Je kunt eens bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel navragen welke supplementen jouw specifieke slaapgewoonten zouden kunnen ondersteunen.
/ Concentreer je op positieve gedachten; mensen waar je om geeft, dingen die je hebt bereikt, dingen waar je naar uitkijkt, enzovoort – dit zijn ook fijne dingen om mee in slaap te vallen.
Een goede gewoonte kan zijn om ’s avonds in een dagboek te schrijven. Het kan een goede manier zijn om de wervelwind aan gedachten die de dag je misschien heeft nagelaten bewust los te laten, terwijl je jezelf tegelijkertijd herinnert aan de kleine leuke dingen die zijn gebeurd, of dingen waar je dankbaar voor bent.
