Die Glückshormone & DO YOU 

Die beste Bewegung der Welt. Oder ist es ein Konzept, eine Lebensweise? Dann ist es das revolutionärste Konzept oder die wichtigste Lebensweise der Welt.

Kümmer dich zuerst um dich selbst, „mich zu tun“ oder „mich zuerst zu tun“, statt sofort für alle anderen da zu sein. Das zählt zu den wichtigsten Dingen im Leben. Diese Haltung stärkt dein Selbstwertgefühl, mindert Einsamkeit und schenkt dir eine beste Freund*in fürs Leben: dich selbst. Darüber habe ich in meinem früheren Artikel„Die Psychologie hinter DO YOU“geschrieben.

Doch ich vergaß die Biologie.

Doch ich habe vergessen zu erwähnen, wie wichtig „DO YOU“ für unsere Biologie ist. Wir teilen 98,8 Prozent unserer Gene mit Schimpansen. Das zeigt: Wir sind hochentwickelte Tiere. Dein Körper reagiert auf alles, was um dich herum geschieht. Dein Überlebensinstinkt lenkt dich und baut auf dem Instinkt deiner Vorfahren auf. Hormone steuern all das.

Das Wort „Hormon“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „erwecken“ – und genau das tun Hormone auch. Auf diese Weise steuern sie unter anderem deinen Schlaf, deinen Appetit und deine Stimmung.

Hormone

Jetzt wird es kurz fachlich, pass gut auf: Hormone sind die Signalstoffe deines Körpers. Sie schicken Botschaften an verschiedene Stellen. Hormone wirken wie chemische Boten.Dein Körperschüttet sie über Drüsen aus, das Blut transportiert sie, und sie sagen deinen Zellen, was sie tun sollen. Das Wort „Hormon“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „erwecken“ – und genau das tun Hormone auch. So steuern sie unter anderem deinen Schlaf, deinen Appetit und deine Stimmung. Wenn du menstruierst, bemerkst du vielleicht, dass du etwa 9 Tage nach dem ersten Tag deiner Periode kontaktfreudiger, kreativer und produktiver wirst und/oder mehr sexuelle Fantasien hast und mehr Lust auf Sex verspürst. Der Östradiolspiegel steigt und löst einen starken Anstieg von Lutropin aus. Lutropin bewirkt den Eisprung in der Zyklusmitte. Vor dem Eisprung verändern sich deine Stimme, dein Hautton und dein Geruch. Du kleidest dich oft provokanter und flirtest mehr. Studien zeigen: Menschen reagieren auf diese feinen Unterschiede, finden dich attraktiver und verspüren mehr Lust auf Sex. Aus evolutionärer Sicht passt das, denn so steigen die Chancen, dass du deine Gene weitergibst. Wir sind eben hochentwickelte Schimpansen.

Tu dir etwas Gutes (DO YOU), dann schüttet dein Gehirn vier starke Hormone aus: 

Was hat das mitDO YOUzu tun?

Ich liebe den englischen Begriff „DIY“, der für „do it yourself“ steht. Genau darum geht es: Nicht jede Person braucht Medikamente gegen Stress. Fühl dich nicht niedergeschlagen, ängstlich oder einsam. Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und beeinflusse deine Hormone. Tu etwas Gutes für dich (DO YOU) und schütte vier starke Hormone aus: 

Dopamin(Belohnungshormon): Dein Körper schüttet es aus, wenn du eine Aufgabe schaffst, Erfolge feierst, gut isst, Sport machst, lachst, Musik hörst, Sex hast oder dir Zeit für dich nimmst. In kleinen Mengen gibt es Wohlbefinden, in größeren Freude und in noch größeren Glück. Dein Körper schüttet Dopamin auch beim Kokainkonsum oder beim Glücksspiel aus, doch du brauchst keine Drogen. Sorge selbst dafür, dass Dopamin fließt, indem du gut zu dir bist.

Endorphin(der Schmerzhemmer): Dein Körper schüttet es aus, wenn du Sport machst, Sex hast, lachst, ein gutes Buch liest oder anderen etwas Gutes tust. Endorphin wirkt wie ein natürliches Schmerzmittel. Es schenkt dir Wohlbefinden, Tatendrang und Energie und unterstützt dich bei Depressionen und Angstzuständen.

Oxytocin(das Liebeshormon): Dein Körper schüttet es aus, wenn du dir Gutes tust. Dein Körper schüttet es aus, wenn du Komplimente machst oder erhältst, wenn du mit einer Person, die du magst, etwas Schönes unternimmst, zum Beispiel Brettspiele spielst, wenn du längeren Augenkontakt hältst, beim Orgasmus und bei Berührungen, besonders an Ohrläppchen und Brustwarzen. Streichle deinen Arm, und dein Körper schüttet sofort Oxytocin aus. Oxytocin blockiert Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin, stärkt die Bindung zu anderen und zu dir selbst und schenkt dir Glück und Wohlbefinden. So fühlst du dich weniger ängstlich, gestresst und einsam, stattdessen spürst du mehr Glück und Liebe. 

Serotonin(das Glückshormon): Dein Körper schüttet es aus, wenn du proteinhaltige Speisen, Hafer und Schokolade isst und genug B-Vitamine, vor allem B6 und B12, aufnimmst. Es fließt auch, wenn du dich in der Sonne aufhältst, in der Natur bist, die Erde unter deinen Fingernägeln spürst, meditierst oder Sport treibst. Serotonin steuert deinen Appetit, mindert Lust auf ungesunde Kohlenhydrate, unterstützt die Verdauung, reguliert deine Körpertemperatur, verbessert deinen Schlaf, hebt deine Stimmung, verstärkt das Glücksgefühl und stärkt dein Gedächtnis. 

Sei gut zu dir, greife direkt in die Chemie deines Gehirns ein und lenke sie. Spüre, wie sich das auf deine Gefühle auswirkt. Das macht schnell Lust auf mehr. 

Werde zu einem Kuchen.

Also DO YOU – pflege dich, tu dir Gutes und kümmer dich um dich selbst. So wächst dein Selbstwert und du fühlst dich weniger einsam. Verwöhn dich selbst, dann schüttet dein Körper Hormone aus, die Stress und Angst senken und dir Energie, Elan und ein starkes Glücksgefühl geben. So hörst du auf, nur Mehl oder Zucker zu sein, und wirst zum Kuchen. Wenn du zum Kuchen wirst, werden alle anderen zur Glasur. Ein Kuchen schmeckt mit Glasur am besten, doch er schmeckt auch allein. So machst du dich unabhängig davon, dass andere dich glücklich machen.

DO YOU lässt dich zu einem glücklichen, raffinierten DIY-Schimpansen-Kuchen werden. Wer will das nicht sein?

Kh Marie Brixtofte, zugelassene Psychologin