Stärke deine Haut von innen, bevor du in die Sonne gehst

Dein Körper beeindruckt mich immer wieder. Beschäftigst du dich etwas mit seinen Abläufen, erstaunt dich, wie viel er mit ein wenig „Tender Love ’n’ Care“wegsteckt . 

Stell dir deinen Körper wie eine Fahrradkette vor , die du regelmäßig schmieren und warten musst, damit sie rund läuft. Schmiere und pflege deinen Körper von innen, damit er optimal funktioniert und sich schützt. Stärke deine Haut von innen mit Lebensmitteln, die ihre Abwehrkräfte anregen, wenn die Sonne dich verwöhnt.*

*Die Ernährung ersetzt keine Sonnencreme. Schütze deine Haut mit einem äußeren UVA- und UVB-Filter und beuge Sonnenbrand vor.

STÄRKE DEINE HAUT VON INNEN UND SCHÜTZE SIE VON AUSSEN.

Die wichtigste Regel der Hautpflege lautet: STAY HYDRATED.

Gib deinem Körper und deiner Haut genug Flüssigkeit, denn das ist entscheidend für gesunde Haut. Das gilt auch, wenn du in der Sonne bist. Die Sonne trocknet deine Haut mit der Zeit aus, und trockene Haut reagiert stärker auf UV-Strahlen als gut durchfeuchtete Haut. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit, damit sie vor und nach dem Sonnenbad ihre natürliche Barriere aufbaut.

Antioxidantien, bioaktive Stoffe und freie Radikale spielen dabei eine Rolle.

Trifft UV-Licht auf deine Haut, bildet dein Körper freie Radikale. Zu viele freie Radikale erzeugen oxidativen Stress, der Kollagen und Elastin schädigt und deine Haut schneller altern lässt. Dann entstehen feine Linien, Falten, Pigmentflecken, und die Haut verliert Elastizität.

Dein Körper bekämpft freie Radikale mit den antioxidativen Kräften der Haut. Essen mit vielen Antioxidantien und bioaktiven Stoffen stärkt diese Abwehr. Iss viel Obst und Gemüse, so stärkst du dein antioxidatives System und schützt deine Gesundheit. Bestimmte Antioxidantien lindern Entzündungen und beruhigen deine Haut.

Die besten Quellen für Antioxidantien und bioaktive Substanzen sind pflanzliche Lebensmittel – vor allem Obst und Gemüse. Weiter unten findest du eine Auswahl an Lebensmitteln, die deine Haut von innen stärken. Im Sommer wie im Winter.

Karmameju SUN ist eine Serie mit Sonnenschutz und vielen Antioxidantien. Sie stärkt deine Haut von außen. Kombiniere Pflege mit Lichtschutzfaktor mit Pflege von innen. So genießt deine Haut die Sonne.

Iss zum Beispiel:

Beeren. Beeren und Granatapfel liefern viele bioaktive Stoffe. Sie stecken voller Polyphenole, einer Gruppe von Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Entzündungen mindern. Wegen ihrer beruhigenden Wirkung findest du Polyphenole auch in den Inhaltsstoffen von Karmamejus PRE & AFTER SUN.

Rotes Gemüse
Rotes Obst und Gemüse liefern dir viel Lycopin. Dieses Antioxidans färbt die Pflanzen rot. Iss Wassermelone frisch, denn so nimmst du viel Lycopin auf. Erhitze Tomaten, dann steigt ihr Lycopingehalt. Kombiniere sie mit Olivenöl, reich an gesundheitsfördernden Polyphenolen. Schneide Tomaten, gib Olivenöl und Knoblauch dazu und backe alles im Ofen. So entsteht eine köstliche Beilage.

Rote-Bete-
RoteBete liefert viele bioaktive Stoffe, die deine Zellen vor oxidativem Stress schützen. Rote Bete liefert dir Betalaine, Farbstoffe, die stark antioxidativ und entzündungshemmend wirken.

Süßkartoffeln und Spinat
Süßkartoffeln und Spinatliefern viel Beta-Carotin, das Rötungen der Haut mindert. Dein Körper verwandelt Beta-Carotin in Vitamin A. Iss regelmäßig Lebensmittel mit viel Beta-Carotin und du bekommst als Bonus eine schöne, goldgelbe Bräune. Beta-Carotin bildet mehr Pigmente in der Haut und verändert so ihre Farbe. Nimm zuerst nur so viel Beta-Carotin, wie dein Körper für Vitamin A braucht; den Überschuss nutzt er für deine Haut. Iss außerdem Möhren, Mangos, Aprikosen, Cantaloupe-Melonen und Kohl. Diese Lebensmittel liefern dir viele bioaktive Stoffe und stärken deinen antioxidativen Schutz.

Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Kiwis liefern viel Vitamin C. Es stärkt dein Immunsystem und fördert Kollagen. Auch Brokkoli enthält viel Vitamin C.

Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern viel Omega-3. Die Fettsäuren lindern Entzündungen und beruhigen deine Haut.

Grüner Tee
Grüner Tee liefert viel Polyphenol und stärkt deine Abwehrkräfte.

Kräuter und Wurzeln
Rosmarin, Salbei und andere Kräuter liefern dir wertvolle bioaktive Stoffe. Ingwer und Kurkuma wirken entzündungshemmend und schützen deinen Körper und deine Haut als starke Antioxidantien.

Alle genannten Lebensmittel zeigen, was wir „Skinfood“ nennen. Integriere sie in deine tägliche Ernährung. Iss sie als Snack, als Beilage oder mixe sie zu einem täglichen Skinfood-Smoothie und trinke ihn zum Frühstück. Hol dir hier Inspiration für SMOOTHIES.

Alles Gute, Mette Skjærbæk

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