HOLISME
Die Psychologie hinter DO YOU
von der zugelassenen Psychologin Marie BrixtofteDO YOU
Zwei Wörter, fünf Buchstaben, ein Konsonant und vier Vokale – das klingt nach wenig, doch es ist fast alles.
Ich traf noch keine Person, die am Anfang der Therapie ein gutes Verhältnis zu sich selbst hatte. Viele spürten kein Verhältnis zu sich selbst und fragten verwundert, was ich mit „Wie gut ist dein Verhältnis zu dir selbst?“ meine. Die anderen antworteten mit „schlecht“, „ich hasse mich selbst“, „ich bin so unzufrieden mit mir selbst“ und Ähnlichem. Dann starteten wir mit der Therapie. Denn was ist wichtiger, als dass du dich selbst magst?
Stell dir stattdessen vor, ich beginne unsere erste Sitzung mit der Frage: „Wie gut ist deine Beziehung zu deinem Partner?“ Es ist logisch, dass du nicht glücklich bist, wenn du antwortest: „schlecht“ oder „ich hasse meinen Partner“. Oder wenn du mich verständnislos ansiehst und sagst: „Ich habe keine Beziehung zu meinem Partner.“ Es steht außer Frage: Wir arbeiten daran, denn es tut dir nicht gut.
Doch viele in unserer Kultur vergessen, dass wir auch eine gute Beziehung zu uns selbst brauchen. DU bist der einzige Mensch, mit dem du Tag und Nacht zusammen bist, von deiner Geburt bis zu deinem Tod. Wenn du allein zu Hause bist, bist du tatsächlich mit dir selbst zusammen. Schreit dein innerer Kritiker, dass du dick, dumm oder schwach bist, mobbst du dich selbst. Du begleitest dich wie ein siamesischer Zwilling.
Die Zeitschrift „Science“ führte ein zum Nachdenken anregendes Experiment durch: Die Zeitschrift bat die Teilnehmenden, zwischen 6 und 15 Minuten in einem Raum zu sitzen und nachzudenken, in dem es nichts außer einem Stuhl gab – keine Fenster, keine Bilder, keinen Fernseher und kein Telefon. Alternativ konnten sie sich einen elektrischen Schlag geben. 25 Prozent aller Teilnehmenden und 67 Prozent aller Teilnehmenden empfanden es als so unangenehm, mit sich selbst allein zu sein, dass sie sich dafür entschieden, sich einen elektrischen Schlag zu versetzen. T.D. Wilson et al. „Just Think: The Challenges of the Disengaged Mind“, Science, 345 (2014), S. 75–77
DO YOU – aber wie?
DO YOU! Das klingt einfach, doch es fällt schwer. Viele von uns stellen eigene Bedürfnisse zurück und stellen die Bedürfnisse anderer an erste Stelle. Unsere Erziehung hat das so geprägt. Als Kinder taten wir genau das, was uns möglichst viel Liebe und Nähe brachte: Wir waren nicht egoistisch und stellten uns nicht in den Vordergrund. Tust du das nicht, sinkt dein Selbstwert, Angst wächst, und ein schlechtes Gewissen bleibt nicht aus.
Wie fängst du also mit „DO YOU“ an? Hier sind drei Dinge, die bei mir und meinen Klient*innen funktioniert haben.
1 . Finde ein Foto aus deiner Kindheit, auf dem du richtig süß aussiehst. Lege das Bild auf den Kühlschrank, hänge es an die Wand oder stelle es als Hintergrundbild auf dein Handy. Jedes Mal, wenn du denkst, du hast keine Pause, kein Bad oder keine Tasse Tee verdient, oder wenn es dir schwerfällt, Nein zu etwas zu sagen, worauf du keine Lust hast, oder wenn du anfängst, gemein mit dir selbst zu reden, schau dir das Bild an und denk: „Hat mein kleines Ich das verdient? Würde ich so mit meinem kleinen Ich reden oder es so behandeln?“
2/ Sprich nett mit dir selbst: Schreibe auf, was dein innerer Kritiker sagt. Hör ihm bis zum Ende zu. Schalte ihn nicht aus. Schreib alles auf, bis er schweigt. Finde heraus, was er von dir will. Frag dich: Warum schreit er dich an und beschämt dich? Oft will der Kritiker helfen, spricht aber primitiv und unkonstruktiv. Lies dem Bild des kleinen Ichs alles vor, was der Kritiker gesagt hat. Das gelingt den meisten nicht. Finde stattdessen einen netten Ton, während der Kritiker weiter hilft.
Hier ein Beispiel: Mein innerer Kritiker schrie und brüllte harte Worte darüber, dass ich dick, eklig und widerlich sei. Als ich ihm bis zum Ende zuhörte, erkannte ich, dass er verhindern wollte, dass ich übergewichtig werde wie andere in meiner Familie, die an Typ-2-Diabetes starben. Danach bat ich ihn, das nett zu sagen, so wie ich es einer Freund*in sagen würde, die Angst vor Diabetes hat. Jetzt sagt sie also Dinge wie: „Na, Marie, da hast du ein bisschen zu viel Kuchen gegessen, gut für dich, aber denk daran, nächste Woche wieder mehr Gemüse zu essen.“ Und jetzt höre ich tatsächlich auf sie.
3/ Jeden Tag eine „DO YOU“-Sache: Tu täglich etwas für deine Selbstfürsorge. Fange klein an. Suche dir eine „DO YOU“-Person, tausche Ideen aus und lass dich inspirieren. Selbstfürsorge ist ein Fußbad, ein Bad, eine Tasse Tee, Heidelbeeren mit Skyr, eine Gesichtsmaske, während du Netflix schaust, dir etwas zu essen holen, wenn dir die Zehen frieren – behandle dich so, wie du eine gute Freund*in behandeln würdest. „DO YOU jeden Tag“ heißt auch, ein gutes Hörbuch zu hören, während du den Boden wischst; achtsam zu sein, wenn du unter der Dusche stehst; den Duft deines Kindes zu genießen, wenn du es umarmst; dich von deiner Partnerperson umarmen zu lassen und mit toller Musik in den Ohren zu laufen.
