Versterk je huid van binnenuit voordat je in de zon gaat

Als het om het lichaam gaat, ben ik steeds weer onder de indruk van wat het eigenlijk allemaal kan. Als je je een beetje verdiept in de vele mechanismen van het lichaam, is het ongelooflijk hoeveel het aankan, zelfs met slechts een beetje liefdevolle zorg. 

Hoewel ik de huid vaak ‘leer’ noem , zie ik het lichaam graag als een fietsketting die regelmatig gesmeerd en onderhouden moet worden om goed te functioneren. Net zoals een fietsketting gesmeerd moet worden, moet ook ons lichaam van binnenuit gevoed en verzorgd worden om optimaal te functioneren en zichzelf te beschermen. De huid kan van binnenuit effectief worden versterkt met voedingsmiddelen die haar eigen afweer stimuleren als we in de zon zijn.*

*Je voeding is geen vervanging voor zonnebrandcrème. Externe bescherming tegen UVA- en UVB-straling is nodig om je huid in de zon te beschermen en zonnebrand te voorkomen.

DE BESTE AANPAK IS OM DE HUID VAN BINNENUIT TE VERSTERKEN – EN VAN BUITENAF TE BESCHERMEN.

Huidverzorgingsregel nr. 1 is: BLIJF GEHYDRATEERD.

Ons lichaam en onze huid gehydrateerd houden is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om onze huid gezond te houden. Dit geldt ook als we in de zon zijn. Na verloop van tijd droogt de zon onze huid uit, en een droge huid is kwetsbaarder voor UV-straling dan een goed gehydrateerde huid. Door je huid gehydrateerd te houden, help je haar om haar natuurlijke, beschermende barrière te herstellen, zowel voor als na blootstelling aan de zon.

Antioxidanten, bioactieve stoffen en vrije radicalen.

Als je huid wordt blootgesteld aan UV-straling, produceert je lichaam als reactie daarop vrije radicalen. Als je huid aan te veel vrije radicalen wordt blootgesteld, ontstaat er oxidatieve stress in de huid. Dit beschadigt de collageen- en elastinevezels en zorgt ervoor dat je huid sneller veroudert. Dit kan leiden tot fijne lijntjes, rimpels en pigmentveranderingen, en ook tot een afname van de elasticiteit.

Je lichaam kan vrije radicalen zelf bestrijden met behulp van de eigen antioxidantafweer van je huid, die verder kan worden gestimuleerd door antioxidanten en bioactieve stoffen uit je voeding. Door voedingsmiddelen te eten die hier rijk aan zijn, kun je je lichaam helpen vrije radicalen te neutraliseren en tegelijkertijd je algehele gezondheid verbeteren. Van bepaalde antioxidanten wordt ook gedacht dat ze een ontstekingsremmende werking hebben, met eigenschappen die de huid kunnen helpen kalmeren.

De beste bronnen van antioxidanten en bioactieve stoffen zijn plantaardige voedingsmiddelen – met name fruit en groenten. Hieronder vind je een selectie van voedingsmiddelen die kunnen helpen de natuurlijke afweer van je huid van binnenuit te verbeteren. Zomer of winter.

Karmameju SUN is een zonnverzorgingslijn boordevol antioxidanten die de afweer van je huid van buitenaf versterkt. We raden je aan om huidverzorgingsproducten met SPF-bescherming te combineren met verzorging van binnenuit, zodat je huid de allerbeste bescherming krijgt in de zon.

Voedingsmiddelen die de eigen afweer van je huid helpen stimuleren zijn onder andere:

Bessen
Bessen en granaatappels staan bekend om hun hoge gehalte aan bioactieve stoffen. Ze zijn rijk aan polyfenolen – een groep antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Polyfenolen zitten ook in de ingrediënten van de PRE & AFTER SUN-producten van Karmameju vanwege hun verzachtende en kalmerende werking op de huid.

Rode groenten
Rode vruchten en groenten bevatten veel lycopeen, een antioxidant die ze hun rode kleur geeft. Twee uitstekende bronnen van lycopeen zijn watermeloen en tomaten. Terwijl je watermeloen het lekkerst vers eet, neemt het lycopeengehalte in tomaten toe als je ze kookt. Combineer ze het liefst met olijfolie, die rijk is aan gezondheidsbevorderende polyfenolen. Bak tomaten dus in de oven met olijfolie en ontstekingsremmende knoflook, en je hebt het lekkerste bijgerecht voor je avondmaaltijd.

Rode biet
Rode bietis een groente met een zeer hoog gehalte aan verschillende soorten bioactieve stoffen, waarvan is aangetoond dat ze uiterst effectief zijn in het beschermen van de lichaamscellen tegen oxidatieve stress. Als een van de weinige voedingsmiddelen bevat rode biet betalaïnen, een groep kleurpigmenten met krachtige antioxiderende eigenschappen en een ontstekingsremmende werking op het lichaam.

Zoete aardappel en spinazie-
Zoete aardappelenen spinazie zijnrijk aan bètacaroteen, wat kan helpen om roodheid van de huid te verminderen. Bètacaroteen is een voorloper van vitamine A, die je lichaam naar behoefte zelf kan omzetten in vitamine A. Door genoeg voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan bètacaroteen, kun je naar verluidt als extraatje een mooie, goudbruine teint krijgen. Dit komt doordat bètacaroteen bijdraagt aan de aanmaak van meer pigment in de huid en daardoor je huidskleur kan beïnvloeden. Pas als het lichaam de hoeveelheid bètacaroteen heeft opgenomen die het nodig heeft om vitamine A aan te maken, wordt het overtollige bètacaroteen door de huid gebruikt. Andere uitstekende voedingsmiddelen die rijk zijn aan bioactieve stoffen die de eigen antioxidantafweer van de huid kunnen versterken, zijn onder andere wortelen, mango’s, abrikozen, cantaloupe-meloen en kool.

Citrusvruchten
Citrusvruchtenzoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en kiwi’s zitten vol vitamine C. Van deze vitamine wordt aangenomen dat ze het immuunsysteem van je lichaam – en dus ook dat van je huid – versterkt en onder andere bijdraagt aan de aanmaak van collageen. Een andere goede bron van vitamine C is broccoli.

Noten en zaden
Notenenzadenzitten vol met omega-3-vetzuren, die een ontstekingsremmende werking hebben. Ze zijn supergoed in het verminderen van ontstekingen in de huid en helpen je huid te kalmeren.

Groene thee
Groene thee bevat ook een grote hoeveelheid van de plantaardige stof polyfenol en heeft krachtige eigenschappen om de afweer van je lichaam te stimuleren en te versterken.

Kruiden en wortels
Kruiden zoals rozemarijn en salie bevatten onder andere heilzame bioactieve stoffen, terwijl ontstekingsremmende wortels zoals gember en kurkuma enkele van de meest effectieve eigenschappen hebben om de antioxidantwerking van je lichaam en huid te versterken.

Alle hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn uitstekende voorbeelden van wat we ‘skin food’ noemen, en je kunt ze makkelijk in je dagelijkse eetpatroon opnemen. Eet ze als tussendoortje, als bijgerecht bij je andere maaltijden, OF – je kunt ze allemaal samen mixen tot een dagelijkse ‘skin food’-smoothie en die als ontbijt drinken. Vind hier inspiratie om aan de slag te gaan met SMOOTHIES.

Veel succes, Mette Skjærbæk

[collection1]