Gewohnheiten – die guten, die schlechten und die, die wir noch nicht entwickelt haben

Gewohnheiten sind alles! Sie prägen deinen Alltag und deine Gesundheit stärker, als du denkst. Nach umfassenden Gesundheitstests stellte Gründerin Mette Skjærbæk ihre Gewohnheiten – und Ungewohnheiten – auf den Prüfstand. Mit einer einfachen, aber wirksamen Methode wendete sie langsam das „Containerschiff“: ihr Leben.

Rainer Maria Rilke schreibt in seinem Gedichtband „Duineser Elegien“:

„…so bleibt uns etwa ein Baum auf einem Hügel – einer, den wir jeden Tag sehen; uns bleibt der gestrige Spaziergang und die verwöhnte Treue einer alten Gewohnheit, die uns so sehr mochte, dass sie beschloss zu bleiben und uns nie wieder verließ…“

An diesen Satz – „Die verwöhnte Treue einer alten Gewohnheit, die uns so sehr liebte, dass sie beschloss, zu bleiben – und uns nie wieder verließ“ – habe ich oft gedacht, seit ich das Buch in den 90er Jahren in New York gekauft habe.

Gewohnheiten bestimmen, wie dein Alltag aussieht und wie es um deine Gesundheit steht. Gute Gewohnheiten, schlechte und solche, die du noch entwickelst.

2025 war das Jahr, in dem ich meine Gewohnheiten genau anschaute, und ich habe viele gute: Ich bürste mich täglich trocken, mixe fast täglich nahrhafte Smoothies. Ich putze meine Zähne. Ich halte den Rücken gerade und aktiviere meine Körpermitte. Ich hebe bewusst und mit Respekt vor meinem Körper schwere Dinge. Ich reinige meine Haut jeden Abend und pflege sie täglich mit nährstoffreicher Creme. Ich trinke grünen Tee. Ich treffe Freund*innen und Familie, lache und liebe. Ich esse bunt, trinke täglich genug, bewege mich, gehe raus ins Tageslicht und sitze regelmäßig beim Zahnarzt – die Liste meiner guten Gewohnheiten ist lang.

Doch – denn oft gibt es ein „aber“ – schlechte Gewohnheiten bleiben. Ich gehe zu spät ins Bett. Ich greife statt zu buntem Essen zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln. Ich bewege mich nicht lange genug, um mein Herz zu stärken, und ich gönne meinem Geist zu wenig Ruhe. 

Umfassende Gen- und DNA-Gesundheitstests zeigten im Frühjahr 2025, dass mein Geist Erholung braucht, tagsüber und nachts während des wichtigen regenerativen Schlafs.

Ich saß im Auto, eine Träne lief über meine Wange, nachdem ich das „Urteil“ erhalten hatte. Alles klang logisch. Du ahnst, dass die sieben Stunden Schlaf, die du dir gönnst, oft kürzer ausfallen. Du weißt auch, dass du dir tagsüber keine Pause gönnst. Oft fährst du Auto, telefonierst und isst ein Sandwich zugleich. Du nimmst kein Vitamin D, obwohl du es brauchst.

Ein Schock weckt uns oft auf. Ich habe mich gefragt, was ich jetzt tue. Schon früher wusste ich, dass mir Vitamin D fehlt. Warum nahm ich es nicht konsequent ein? Und wie führe ich all diese Änderungen in meinem Leben ein und halte sie dauerhaft durch?

Viele Bücher erklären, wie du Gewohnheiten änderst. Lies sie, wenn du magst. Nutze einfache „Hacks“, zum Beispiel „Habit Stacking“ – knüpfe eine Handlung an eine andere: Bevor du dir die Zähne putzt, reinige zuerst die Haut. So verknüpfst du Schritte.

Ich kenne mich gut und weiß, wie oft ich mir versprochen habe, jeden Tag Zähne zu putzen und Zahnseide zu nutzen – und wie schnell die Zahnseide in Vergessenheit gerät. Zu Hause übernimmt die „strenge Chefin“ und sorgt für Übersicht.

Ich liebe Excel-Tabellen, denn ich will sie ausfüllen. 

Erstelle eine Excel-Tabelle. Trage in die Zeilen alle Tage der nächsten Monate ein. Setze in die Spalten die Aufgaben, die du erledigen willst.

Schlaf – geh spätestens um 22:00 Uhr ins Bett und schlafe mindestens 8–9 Stunden.
- Meditiere täglich 15 Minuten
- Nimm täglich Nahrungsergänzungsmittel
Bewegung: Trainiere jede Woche auf unterschiedliche Weise. 
- Alkohol: Notiere jede Woche die Anzahl der Einheiten.

Die Liste geht weiter…

Meine Excel-Tabelle wurde über den Sommer zu meiner „Bibel“, und ich setzte jeden Tag ein Häkchen, sonst war meine innere Chefin unzufrieden. Das fühlte sich wie ein Spiel an. 

Nutze statt der Excel-Tabelle einen Papierkalender für den Monat, ein Notizbuch auf dem Küchen- oder Nachttisch oder eine App, die dich erinnert. Wähle, was für dich passt.

Ich kaufte mir einen „Smart-Ring“, der mir viele Einblicke gab. Smart-Ringe sind nicht zu 100 Prozent zuverlässig, doch er traf oft genau ins Schwarze:

„Du hattest letzte Nacht einen hohen Puls, hast du gestern Abend Alkohol getrunken?“
– Ähm, ja, das habe ich. Wow. Das hat's auf den Punkt gebracht!

„Deine Einschlafzeit war gestern lang.“
– Argggg, ja, ich war auch noch am Bildschirm, bis ich die Augen geschlossen habe, und es hat anscheinend länger als sonst gedauert, bis ich richtig eingeschlafen bin.

Ich habe vor allem über die vier Phasen – Erholung, Entspannung, Energie und Stress – viel gelernt. Jetzt weiß ich besser, wie mein Körper verschiedene Aktivitäten wahrnimmt. 

Unser Äußeres gibt dir einen guten Eindruck von vielen Dingen. Weil ich gesund aussehe und mich durch meine Arbeit und meine Interessen mit körperlicher und geistiger Gesundheit beschäftige, kämpften einige in meinem Umfeld dagegen an. „Ach Schatz! Du bist doch so gesund“, sagen mir viele, weil ich gesund wirke. Doch deine Augen sehen nur mein Äußeres, nicht meine Seele.

Viele sagen, Stress sei der neue Killer. Ich fühlte mich nicht gestresst und bin glücklich und zufrieden, doch wir alle brauchen Ruhe und Erholung als Gegenpol zur Aktivität. Ich besitze viel Energie und überschreite meine Grenzen leicht, deshalb spielt „ich bin müde“ kaum eine Rolle, sobald ich mir etwas in den Kopf setze – und das tue ich oft.

Stell dir vor, du wendest ein großes Containerschiff – das dauert lange. Bei mir vergingen mehrere Monate. Ich traf mich seltener mit Freund*innen und kümmerte mich mehr um mich selbst.

Als mir jemand sagte, ich schlafe schlecht, schlief ich plötzlich noch schlechter. Jede Nacht wachte ich mehrmals auf und fragte mich, ob ich wieder einschlafe – das machte es natürlich noch schwieriger. Dein Geist reagiert stark auf Gedanken, und was du dir selbst einredest, wirkt, denn die Seele hört zu.

Jetzt ist Winter, und ich fühle mich anders als im Frühling. Ich schlafe mehr, trinke weniger, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel, passe besser auf mich auf, spüre meine Grenzen und sage Nein. 

Ich meditiere fast jeden Tag und spüre, wie sich mein Kopf entspannt. Ironischerweise habe ich erst jetzt damit angefangen, obwohl ich ausgebildete Yogalehrerin bin und seit Jahren im Bereich ganzheitlicher Gesundheit arbeite. Was uns am schwersten fällt, vermeiden wir oft.

Ich redete mir ein, dass ein Spaziergang am Meer Meditation sei, doch mein Gehirn blieb überaktiv, lief auf Hochtouren und löste Probleme. An Tagen ohne Meditation fühlt sich mein Gehirn „überhitzt“ an, und ich sehne mich nach der Ruhe, die schon 15 Minuten „Auszeit“ für die Gedanken schenken. Gedanken tauchen noch auf, aber deutlich weniger.

Nimm jeden Tag deine Vitamine. Packe sie in 30 Tage Packungen aus kleinen Tütchen und verwende die Tütchen immer wieder. Stell das Säckchen neben deinen Mixer, damit du es siehst. Nimm jeden Tag dort deine Vitamine. Ich brauchte ein einfaches System und den Ehrgeiz, mehrere Monate durchzuhalten, um mein Häkchen in die Excel-Tabelle zu setzen. 

Im Winter trage ich meinen Smart-Ring nicht mehr und fülle die Excel-Tabelle nicht mehr aus. Vielleicht brauche ich beides später wieder. Ich habe neue Gewohnheiten entwickelt und bin dankbar dafür. Jetzt lebe ich mit ihnen, ohne ständige Kontrolle, denn das Leben zu genießen steht an erster Stelle. Ich brauche nicht jede Nacht die Schlafqualität zu kennen, und ich vertraue auf mein Gefühl, ob ich zwischen all den Aktivitäten genug ruhte. 

Das Containerschiff steuert eine neue Richtung an. Ich passe besser auf mich auf. In gewisser Weise bin ich weniger „stark“ als früher, als ich „alles“ konnte, für alle da sein konnte und mir nie die Energie ausging. Mit 51 habe ich mich selbst besser kennengelernt. 

Das fühlt sich gut an! 

Alles beginnt mit dem Gespräch mit dir selbstFühre das Gespräch, das ich führte, als ich die Excel-Tabelle erstellte. Entscheide, was du ändern willst, und handle.

Ändere Gewohnheiten, die dich bremsen. Nimm neue Gewohnheiten an, die dich stärken. Ich wünsche dir alles Gute dabei. Du wirst es nicht bereuen. 

Liebe Grüße, Mette