Deshalb ist Schlaf so wichtig

Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente, damit sich dein Körper erholt und heilt. Sobald du schläfst, startet dein Körper mit der Reparatur. Das gilt für alle Organe und besonders für deine Haut. Darum spricht man auch von „Beauty Sleep

“. Als ich mein zweites Kind bekam, erlebte ich eine schwere Zeit. Ich hatte wenige Monate zuvor meinen geliebten kleinen Bruder verloren, und Baby Milas schlief schlecht. Sie wachte jede Nacht oft auf. Gleichzeitig schaffte ich es kaum, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Mit Kindern, Hausaufgaben, Hausarbeit, Kochen und Vollzeitjob endeten meine Abende spät. Wenn endlich Ruhe herrschte, wollte ich noch etwas Zeit für mich. Also ging ich zu spät ins Bett, lag jede Nacht oft wach, und wenn der Wecker um 6 Uhr klingelte, startete ich den neuen Tag mit einem Gefühl wie Übelkeit.

Nach einiger Zeit flüsterte meine kleine „Natural-Health“-Stimme: „Hey, das kann doch nicht gesund sein!“

Ich las, was zu wenig guter Schlaf mit uns macht, und die Texte schockierten mich. Stell dir Schlafmangel als Folter vor, dann ahnst du, wohin ich will.

Lass diesen Text dich inspirieren, Schlaf als eines der wichtigsten Elemente für den Respekt vor deinem Körper und für gesunde, schöne Haut in den Fokus zu rücken. Schlaf ist unverzichtbar für deinen Körper und deinen Geist. Achte dabei darauf, dass die Frage, ob du genug schläfst, keinen Stress auslöst.

Finde

deine Balance.

Achte darauf, genug zu trinken, damit dein Körper nicht austrocknet. Schlafe ausreichend, damit sich dein Körper erholt.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Der Bedarf schwankt von Mensch zu Mensch. Höre auf deinen Körper. Gähnst du tagsüber oft? Fühlst du dich schlapp? Bist du beim Aufwachen frisch? Meist weißt du genau, ob du genug geschlafen hast.

Früher schlief ich nicht die empfohlenen 7–9 Stunden, doch seit ich weiß, wie wichtig Schlaf ist, gehe ich früher ins Bett, um 7 Stunden zu erreichen. Ich möchte gern 9 Stunden schlafen, doch der Tag hat nicht genug Stunden dafür.

Wenn du „Hvor mange timers søvn har jeg brug for“ googelst, findest du schnell eine Tabelle wie diese von videnskab.dk:

- Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden

- Säuglinge(4–11 Monate): 12–15 Stunden

/Kleinkinder(1–2 Jahre): 11–14 Stunden

/Vorschulkinder(3–5 Jahre): 10–13 Stunden

/Schulkinder(6–13 Jahre): 9–11 Stunden

/Jugendliche(14–17 Jahre): 8–10 Stunden

/JungeErwachsene (18–25 Jahre): 7–9 Stunden

/Erwachsene(26–64 Jahre): 7–9 Stunden

/Senior*innen(ab 65 Jahren): 7–8 Stunden

Schlaf ist wichtig, weil:

/ Du hebst deine Stimmung.

/ Du lernst leichter und konzentrierst dich besser.

/ Du bleibst geduldiger und reagierst gelassener.

/ Dein Körper funktioniert „so, wie er soll“.

/ Deine Organe und dein Gehirn reparieren sich.

Wenn du zu wenig schläfst:

/ Du riskierst Depressionen und Angstzustände.

/ Dein Immunsystem schwächt.

/ Dein Gehirn bekommt keine „Auszeit“. Viele glauben: Schlaf spült Abfallstoffe aus dem Gehirn. Passiert das nicht, steigt das Risiko für Krankheiten.

/ Diabetes, Übergewicht, psychische Erkrankungen und Herzprobleme treten häufiger auf, und Alzheimer entwickelt sich schneller.

Ich schreibe lieber kurz über gute Rituale, die deinen Schlaf fördern. Viele Menschen schlafen schlecht. Geh nicht nur rechtzeitig ins Bett, sondern baue feste Gewohnheiten, Routinen und Rituale auf, die dir das Einschlafen erleichtern.

Hier findest du einfache, ganzheitliche Tipps rund um die Hautpflege für besseren Schlaf. Sorge gut für dich, nutze Aromatherapie, denke positiv und kombiniere diese Ideen mit bewährten Schlaftipps aus dem Netz.

Tipps für einen guten Schlaf

Ich glaube fest daran, dass mein Vertrauen in einen ruhigen Schlaf genauso wichtig ist wie der Schlaf selbst.

Ich sage oft: „Eine meiner Gaben im Leben ist mein guter Schlaf.“ Ich glaube, dass unsere Worte schnell zur eigenen Wahrheit werden.

Ich gehe nie ins Bett und denke: „Oh nein, was ist, wenn ich nicht schlafen kann?“ – denn ich weiß aus Erfahrung, dass ich fast immer wie ein Stein schlafe. Meine älteste Tochter hatte diese Sorge, als sie jünger war, und wenn eine solche Sorge erst einmal in uns ist, lässt sie sich schwer loslassen.

Führe einfache Abendrituale ein, zum Beispiel ein warmes Getränk oder fünf tiefe Atemzüge. Gewöhne dich an feste Schlafzeiten und ein leichtes Abendessen. Diese Routinen werden rasch zu deiner neuen Gewohnheit. Probiere die folgenden Ideen aus, um dein persönliches Schlafritual zu gestalten.

Vor dem Schlafengehen mit Karmameju Skincare

/ Nimm abends ein warmes Bad, um deinen Körper zu beruhigen. Verschiebe dein tägliches Bad auf den Abend statt auf den Morgen. Genieße diesen Moment der Selbstfürsorge am Ende des Tages und erlebe einen ruhigeren Morgen, weil du nicht mehr duschen, Haare trocknen und so weiter erledigen brauchst.

Sanfte Musik entspannt. Wir haben auf Spotify das Karmameju Skincare-Musikuniversum mit sinnlicher, entspannender Musik erstellt. Höre die Musik im Badezimmer oder an einem ähnlichen Ort. Schalte in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen das Licht aus und erledige alles, damit du bereit für die Nacht bist.

Hör dir die „Karmameju Skincare“-Playlists HIER an 

/ Pflege deine Haut mit einer sanften Reinigung oder einer Maske und gönne dir liebevolle Selbstfürsorge, die dich entspannt. Ich gehe gern zwischen 20 und 21 Uhr ins Bad, statt erst um 22:30 Uhr, wenn ich schon müde bin. Vereinbare eine feste Zeit, in der du dir den Tag aus dem Gesicht wäschst, deine Nägel feilst oder dir eine Gesichtsmassage gönnst. Wähle alles, was dir Ruhe schenkt.

/ Nutze Aromatherapie aus der Natur, zum Beispiel den Duft von Lavendel und Kamille, um deinen Körper und Geist zu entspannen. Unsere Karmameju Skincare Produkte wie CALM Balsam, PEACE Körperlotion, MILD Körperöl und HEAL Gesichtsöl enthalten nur diese beruhigenden Öle.

Sprüh KISS Face Mist auf dein Kopfkissen. Mach die sanften Düfte zu deinem festen Ritual und signalisiere deinem Gehirn: „Jetzt ist es Zeit zum Schlafen“. Sprüh ein paar Mal KISS auf das Kissen, und bald verbindet dein Gehirn den Duft sofort mit Schlaf.

Stelle dein Lieblingsgesichtsöl auf den Nachttisch. Setze dich unter die Bettdecke und gönne dir eine entspannende Gesichtsmassage. Viele Menschen verspüren Anspannung im Gesicht, die zu feinen Linien und Falten führt. Besonders die Augenpartie leidet unter Bildschirmarbeit. Denke: „Ich weiß nicht, wie man eine Gesichtsmassage macht“, und erinnere dich daran, dass du dabei nichts falsch machst. Verteile etwas Öl in deinen Händen und lass sie über dein Gesicht gleiten. Finde schnell die Stellen, an denen es besonders gut tut, Verspannungen lösen sich und das Gefühl angenehm ist. Fehlt dir Gesichtsöl, nutze Olivenöl aus der Küche

. / Probiere Akupressur . Diese alte chinesische Methode stärkt Körper und Geist. Suche online nach Akupressurpunkten für besseren Schlaf und stimulieren sie selbst.

Atme rhythmisch und ruhig, zum Beispiel 3 ein und 3 aus. Entspanne dein Nervensystem und lass deinen Körper zur Ruhe kommen.

Atme tief in den Bauch.

Auch als ausgebildete Yogalehrkraft habe ich erst vor Kurzem wirklich verstanden, was es heißt, tief in den Bauch zu atmen. Früher startete mein Atem im Hals, füllte zuerst die Lunge und erreichte erst danach den Bauch. Stell dir vor, die Luft rauscht an den Lungen vorbei direkt in den Bauch. Probier es aus! Viele Menschen berichteten mir nach Vorträgen und Gesprächen, dass die Methode auch für sie funktioniert.

Leg dich auf das Kissen, entspanne dein Gesicht: die Stirn, die Augen und den Kiefer. Sag dir selbst: „Ich entspanne mein Gesicht“, denn dein Körper hört auf deine Worte.

Massiere deine Hände oder Füße sanft, zum Beispiel mit MILD Body Oil

. Probiere BLAZE Power Potion: Das natürliche Mittel entspannt deine Muskeln, lindert Verspannungen und duftet angenehm – so schläfst du besser.

Nutze ein gutes Kopfkissen, eine passende Matratze, weiche Bettwäsche und lüfte das Schlafzimmer. So liebst du dein Bett.

Lege eine Schlafmaske aus weicher Seide auf, vielleicht mit echtem Lavendelduft. Die Maske beruhigt deine Augenlider, die sich dann ganz natürlich schließen.

/ Frag im Reformhaus nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln, die deinen Schlaf verbessern.

/ Denke an Menschen, die du magst, an Erfolge und an Dinge, auf die du dich freust. So gleitet es sich leichter in den Schlaf.

Führe abends Tagebuch, um den Tag bewusst loszulassen und dich an die kleinen schönen Momente und an alles, wofür du dankbar bist, zu erinnern.

Bekannte Tipps für guten Schlaf

Diese Tipps sind sehr „Karmamejuske“. Sie wirken ganzheitlich und stärken deine Selbstfürsorge – genau das, was wir schätzen: alles, was unter dem Begriff „Natural Health“ steht. Im Internet findest du viele gute Schlaftipps; hier stehen einige für dich:

/ Schlafforscher empfehlen, Handybildschirme, Computer und Tablets etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Das blaue Licht hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, dadurch fühlst du dich später müde.

/ Tanken Sie im Winter ausreichend Sonnenlicht, um den Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten, und verwenden Sie im Sommer gute Verdunkelungsvorhänge, um den Schlaf zu fördern.

Trinke in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser oder andere Getränke, damit deine Blase über Nacht ruht.

Vermeide Kaffee oder Koffein nach dem Mittagessen oder 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen. Trinke stattdessen warme, beruhigende Getränke wie Kräutertee oder Kurkuma-Latte.

/ Verzichte auf Alkohol, auch wenn er scheinbar beruhigt und das Einschlafen erleichtert. Alkohol mindert nachweislich die Schlafqualität.

Halte

eine feste Schlafenszeit

ein, um

gute Schlafgewohnheiten zu fördern. Bestimme, wie viele Stunden du täglich schlafen willst, und geh dann rechtzeitig ins Bett

. Iss vor dem Schlafengehen nichts mehr. Iss nicht kurz vor dem Schlafengehen, sonst startet deine Verdauung wieder. Das stört die Heilungsprozesse, die dein Körper nachts braucht.

Arbeitest du in Schichten, wechsle sie im Uhrzeigersinn: Tag-Abend-Nacht statt Nacht-Abend-Tag, wenn es dein Arbeitsplatz erlaubt.

Treibe regelmäßig Sport, aber nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sich dein Körper „beruhigt“.

Lege den Krimi beiseite. Er regt deine Wachsamkeit genauso an wie das blaue Licht von Bildschirmen.

Nutze Ballon- oder Gewichtsdecken, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen

. Suche online nach weiteren Ideen.

Gönn dir ein „Morfar“

Zum Schluss halte ich ein kurzes Plädoyer für ein gutes Nickerchen – ein „Morfar“, ein „Schläfchen“, ein „Power-Nap“, ein „Disco-Nap“, eine „Brain-Time-Out

“. Ich LIEBE es, ein Nickerchen zu machen! Stell dir vor, dein Computer bläst Luft und macht Lärm, weil du zu viele Programme geöffnet hast. Schließe alle Programme, starte den Rechner neu, und er läuft wieder leise und schnell. Genauso ergeht es mir, wenn ich ein Nickerchen mache. Nach 25–30 Minuten wache ich auf, mein Kopf fühlt sich ruhig und klar an.

Ich mache gern jeden Tag ein Nickerchen, doch am Arbeitstag klappt das kaum. Ich träume davon, dass wir bei Karmameju eine Schlafkabine aufstellen, in der du dich zwanzig Minuten hinlegst. Das tut gut, und dein Nachmittag wird effektiver.

Schlafe nicht zu lange, sonst rutschst du in den tiefen REM-Schlaf und fühlst dich benommen, wenn du aufwachst. Forscher empfehlen 25–30 Minuten. Ich stelle meinen Wecker auf 40 Minuten, weil ich etwas Zeit zum Einschlafen brauche. Manchmal liege ich eine Weile da und kann nicht einschlafen, genieße aber die geschlossenen Augen und die Ruhe. Da ertappe ich mich dabei, zu denken: „Ach, schlaf doch einfach mal 5 Minuten“, denn das Gefühl, ganz frisch aufzuwachen, ist einfach so schön.

Versuche auch am Wochenende oder im Urlaub, ein Nickerchen einzulegen.

Liebe Leute, schlaft gut 🖤

Alles Gute,

Mette